Dobry jadłospis?

Mam 13 lat i chciałabym zacząć zdrowo się odżywiać tak na poważnie i oceniłby ktoś moją diete? Dopiero od wakacji, bowiem muszę kupować tyle mięsa codziennie i jeździć do sklepu. Aktywność fizyczną też mam dużą na poziomie 10k kroków i jazda na rowerze / trenningi w domu.

Wiek: 13
Wzrost: 163cm
Waga: 59kg

1) 40g odżywki białkowej + 200ml mleka
2) 50g płatkow owsianych + 200ml mleka
3) różne owoce lub mus
3) 50g kaszy + 100g miesa + 200g warzyw
4) 50g kaszy + 200g miesa + 200g warzyw
5) 200g białek jaj + 70g chleba + 70g szynki lub 30g salami
( co do punktów 3-4 całe mięso smaże na 15g oleju )




Zmieniony przez - lidiad w dniu 2022-06-19 21:49:58

Jak dla mnie to nie do końca zdrowe odżywianie, posiłki nie są zbilansowane. I naprawdę nie trzeba wszystkiego ważyć i liczyć.
W pierwszym posiłku brakuje zdrowego, wartościowego tłuszczu i węglowodanów. W drugim nie ma białka i tłuszczu. Same owoce to też nie najlepszy pomysł. Kolejne dwa posiłki mają białka i węglowodany, ale tłuszcz prawie nic. W ostatnim czemu same białka a nie całe jajka? Żółtka są źródłem wielu cennych składników.
Moim zdaniem dieta do poprawy. Za mało warzyw i owoców, posiłki nie są zbilansowane. W każdym posiłku powinno być źródło białka. Nie musi to być mięso, może być też nabiał (np. twaróg, skyr, ser żółty, mozarella), ryby (szczególnie te tłuste będące źródłem omega 3), jajka a dla urozmaicenia również strączki. Dobrze żeby dieta była właśnie różnorodna, oparta na różnych produktach a nie ciągle to samo. Źródła białka nie muszą być chude, tłuszcz jest potrzebny, szczególnie dla rozwijającego się układu hormonalnego.
Każdy posiłek powinien mieć źródło zdrowego tłuszczu - oleje i oliwa, orzechy i nasiona, awokado, jajka. Nie trzeba też unikać masła czy tłustego nabiału w umiarkowanych ilościach. Żeby posiłek był zbilansowany powinien też zawierać węglowodany - kasze, makarony, pieczywo a także ziemniaki. Do tego warzywa i owoce. Odżywka białkowa może być uzupełniem białka w diecie, ale nie powinna zastępować pełnowartościowego posiłku. Lepiej zjeść na śniadanie jajecznicę z chlebem i dużą porcją warzyw. Zamiast samych owoców można zjeść np. jogurt, skyr czy twaróg z owocami i orzechami czy nasionami jak dynia, słonecznik. Do obiadu warto dodać surówkę z dodatkiem oliwy a w miarę możliwości unikać smażenia.

Podrzucę jeszcze dla przykładu kilka moich posiłków. Najbardziej na śniadanie i kolację lubimy sałatki - dużo warzyw, sos na bazie oliwy, ewnetualnie jogurt+śmietana lub majonez, kasza albo ryż albo makaron a do tego źródło białka, np. mięso, jajka, ryby (szczególnie łosoś), mozarella lub feta.



Może być też wersja serek wiejski + kasza + oliwa i oczywiście warzywa.




Na śniadanie lubię też naleśniki ze skyrem i owocami albo jajecznicę z chlebem, często też jako dodatek pije koktajl z owoców lub jem porcję owoców.







Na obiad oprócz typowych posiłków w sezonie kiedy jest duży wybór warzyw lubimy budda bowl - na dnie jest ryż lub makaron a do tego mnóstwo kolorowych dodatków, strączki, mięso lub ryba, sos z oliwą lub thanini.










Zmieniony przez - Viki w dniu 2022-06-19 22:54:56

Hej, wypełnij ankietę działu bo nic nie wiadomo o tobie a następnie wrzuć przykładowy/ przykłądowe jadłospisy w formie obowiązującej na forum https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html , jeśli twoim celem jest np redukcja to mozesz poczytać w tym temacie jak się zabrac do sprawy https://www.sfd.pl/[art]_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html 

Z drugiej strony to jesteś w takim wieku że wystarczy jak sie skupisz na 10 zasadach zdrowego odzywiania bez większego liczenia kcal i tez będzie dobrze .

Dobry posiłek na śniadanie? Nalesniki z 2 bialek jaj i calego jajka z troche śmietanki i mąki + nadzienie to jogurt bananowy fruvita i resztki twarogu i skyra

Dobry. Jednak jesteś w takim wieku że nie ma co tutaj się sugerować twardymi wytycznymi kulturystów czy też osób trenujących typowo sporty sylwetkowe. Jesteś w takim wieku że twoja dieta powinna być urozmaicona dostarczać wszystkich niezbędnych składników odżywczych witamin minerałów i nie widzę tutaj potrzeby oddzielania żółtek jaja od białek i stosowania jakiś tutaj pseudo kulturystycznych rozwiązań. To co wkleiłeś W pierwszym poście wygląda jak kopiuj wklej jakiegoś kulturysty co niekoniecznie Nada się na twoim etapie zaawansowania