Trening wzmacniający dla początkującego po operacji odcinka lędźwiowego pleców

Cześć. Mam siedzącą pracę i ostatnio przeszedłem operację rwy kulszowej (ocięcie kawałka dysku międzykręgowego w odcinku lędźwiowym napierającego na nerw kulszowy). Gdy już zakończy się okres rekonwalescencji, będę chciał rozpocząć treningi aby przede wszystkim wzmocnić mięśnie lędźwi, pleców oraz brzuszne. Do tej pory ze sportem nie było mi po drodze więc proszę was o poradę jakie ćwiczenia będą dla mnie najlepsze. Zaznaczam że nie zależy mi na rzeźbie, a na realnym wzroście i wzmocnieniu mięśni wyżej wymienionych partii ciała, tak żeby zminimalizować ryzyko powrotu rwy. Dlatego byłoby super, gdyby wypowiedział się również ktoś kto przeszedł przez ten temat i rozumie, jak bolesna i uciążliwa jest to przypadłość i jak łatwo może wrócić jeśli będę nieprawidłowo obciążał plecy.
Dodam, że tu gdzie mieszkam raczej nie mam dostępu ani do siłowni ani do basenu, dlatego bardzo zainteresowałem się kalisteniką i w tym kierunku chciałbym pójść. Mam w domu drążek do podciągania, hantle, lubię też biegać. Pompki, planki i inne ćwiczenia z masą ciała są tym na czym chciałbym się skupić i tak jak pisałem - moim celem jest zbudowanie masy mięśniowej pleców i okolic i zmaksymalizowanie ich wytrzymałości. Zrzucenie kilku dodatkowych kg i nabranie rzeźby też byłoby super, ale to już sprawa drugorzędna.
Mam 33 lata, 89 kg wagi, 174 cm wzrostu - chociaż mam nadwagę, to nie jestem jakiś bardzo gruby, mam raczej krępą budowę ciała.
Proszę o rady. Dzięki.
PS. Jeśli jest na forum jakiś specjalista, który zajmuje się tym profesjonalnie (tzn. potrafi spojrzeć na problem z medycznego punktu widzenia) i mieszka na śląsku, chętnie skorzystam z odpłatnej pomocy.



Zmieniony przez - karski88 w dniu 2022-05-23 16:46:17

Zmieniony przez - karski88 w dniu 2022-05-23 16:48:33

Sam miałem kilka lat problemy z odcinkiem lędźwiowym kręgosłupa i nadal mam i choć sam trenuje normalnie z wyłączeniem pewnych ćwiczeń to nie da się doradzić przez internet osobie po operacji kręgosłupa bo nikt poza ogarniętym fizjoterapeutą nie ma do tego kompetencji.

Dlatego nie szukaj porad na forach bo wiadomo, że można Ci polecić ćwiczenia, które wzmocnią Twój gorset mięśniowy. Tymi ćwiczeniami mogą być wszelakie wersje planka, dead bug, bird dog itd tych ćwiczeń jest ogrom, ale nikt nie wie czy one Ci nie zaszkodzą.
Po to jest lekarz czy fizjoterapeuta, który ma odpowiednie kwalifikacje żeby doradził jakie ćwiczenia możesz wykonywać, w jakich płaszczyznach możesz działać.

Tutaj nie ma co się narażać na kolejną kontuzje tylko zacząć od najważniejszego czyli solidnej konsultacji i stwierdzeniu co Ci dokładnie wolno, a czego powinieneś unikać żeby swojego stanu zdrowia nie pogorszyć.
Innej drogi niestety nie ma bo sam ją przechodziłem i dopiero współpraca z ogarniętym fizjoterapeutą pozwoliła pewne rzeczy wypracować i z czasem trenować bezpiecznie.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-05-24 11:05:47

@rion10 gdy tak czytam co napisałeś, to dochodzę do wniosku, że masz absolutną rację. Jedynie profesjonalna pomoc wykształconego specjalisty ma sens. Jestem zapisany już na przyszłość na fizjoterapię i tam będę się dowiadywał co i jak, jednak jakoś tak luźno pomyślałem że na tym forum również znajdę kilka rad, jednak gdy się nad tym zastanowić to nie ma to większego sensu. Kręgosłup to jednak bardzo delikatna sprawa. Dzięki za odpowiedź, mądrego to i dobrze posłuchać :)

Staram się doradzić tak aby nie zaszkodzić, a sam trochę lat temu miałem podobne problemy z plecami i działania na własną rękę dawało tylko okresowy skutek, a po jakimś czasie ból wracał. Założenia przyjąłem dobre ale tylko fizjoterapeuta badaniem palpacyjnym mógł dojść do tego, że poprawiając jeden fragment negatywnie wpływałem na inny. A jego badanie pokazało gdzie popełniałem błąd.
We wzmacnianiu mięśni rdzenia bardzo istotna jest technika bo przy bólach w odcinku lędźwiowym nawet podczas planka można sobie zaszkodzić.

Życzę powodzenia bo ja dobrego fizjo długo szukałem.