Plan powerbuilding - dodać coś na biceps?

Hej. Właśnie kończę redukcje i od poniedziałku chce wejść znowu na masę z planem powerbuildingowym od Seby Kota - plan pewnie wielu osobom dobrze znany ale mam jedną drobną uwagę. Mianowicie nie pasuje mi w tym planie ilość serii w ciągu tygodnia na łapy.

Jedyne ćwiczenie stricte pod biceps jest w piątek i są to hammer curlsy. Myślałem nad tym, żeby w poniedziałek dodać sobie jeszcze załóżmy jakieś uginanie ramion hantelkami też po załóżmy 4s10p.

Z drugiej strony nie wiem czy nie będzie to za dużo. Biceps będzie pewnie w jakimś tam stopniu angażowany przy pullupach, DB rowach I to też może być jakiś bodziec do wzrostu. Co myślicie?

Szczerze to dołożenie 4 serii na biceps w ciągu całego tygodnia napewno im nie zaszkodzi. Oczywiste jest że przy wielu ćwiczeniach wielostawowych te bicepsy także będą angażowane ale tak jak napisałem to tylko 4 serie i jak masz ciągle mieć w głowie że za mało je ćwiczysz to dla świętego spokoju wrzuć to w plan i tyle;)

Dokładne jak wyżej, sam plan jest z założeniem wiadomym, ale jak chcesz go delikatnie zmodyfikować to nie widzę problemu dołożyć tam kilka serii na biceps. To w całości planu treningowego nie zachwieje.

Plan od Seby Kota. Ćwiczyłem nim i polecam mocno, co prawda siady 8x8 męczą psychicznie strasznie, ale efekty są bardzo zadowalające. Myślę, że dołożenie kilku serii na biceps w dniu B1 nie zaszkodzi, osobiście sam dołożyłem do tego uginanie z supinacją 3s8. Powodzenia.

Nie chcę nic mówić, ale ramię to nie tylko biceps ale przede wszystkim triceps.

No i wzmocnienie tricka pomoże Ci progresować we wszystkich wyciskaniach.

Więc jak rozpatrujesz już dorzucenie ćwiczeń akcesoryjnych uwzględnij w nich mięsień trójgłowy ramienia:)

Ma 8x8 bp, 8x8 ohp, 4s8 jm press, oczywiście w bp i ohp triceps nie pracuje w pełnym zakresie, ale mimo wszysto wydaje mi się, że to w zupełności wystarczy.