Beta alanina - osoba początkująca

przede wszystkim jak dopiero zaczynasz swoją przygodę to nie ma co szukać już magicznych środków wpsomagających, skup się na diecie, na tym żeby odpowiednio dobierać produkty oraz ich ilość dostosowac do ujemnego bilansu kalotycznego i na tym skup swoje siły teraz i wraz z treningiem siłowym przyniesie to efekty, natomiast na suplementy wspomagające przyjdzie czas za parę miesięcy jak poznasz swój organizm i nabierzez trochę doświadczenia z treningiem i dietą, na tę chwilę jak bardzo chcesz się suplementować to możesz wrzucić prozdrowotnie witaminę d3, kwasy omega 3, a na pobudzenie wystarcyz kofeina

Wielkie dzięki. Tak robię,liczę kalorie plus trening co drugi dzień.

Spróbuj na początek jak kolega radzi mocniejszej kawy przed treningiem pomimo, że jest to redukcja możesz w czasie treningu lub przed zastosować odżywkę carbo oczywiście w rozsądnej ilości. Najważniejsze jest wykształcić nawyk treningu a do tego potrzebna energia.

Energii powoli z dnia na dzień jest więcej :) biorę witaminy, próbuję z tą kawą. Treningi nawet polubiłam,fajnie jest się tak zmęczyć

Myślę, że przede wszystkim powinnaś skupić się na podstawach, czyli treningu siłowym i dobrze dobranej diecie. Już po tym co piszesz widać, że z treningiem coś jest nie tak. W pierwszej kolejności należy wykonać trening siłowy, a ewentualnie po jego zakończeniu cardio, a nie odwrotnie. Zapraszam do działu trening dla początkujących w celu analizy Twojego treningu:

https://www.sfd.pl/Trening_dla_początkujących-f114.html

Beta alalnina oczywiście będzie przydatna w celu poprawy możliwości pracy naszych mięśni. Kwesta tego, czy potrafisz ja wykorzystać.

Hmm,po treningu siłowym nie mam już szans na cardio ;) umieram

Cardio to wysiłek tlenowy o bardzo niskiej intensywności. Wystarczy marsz na bieżni lub troszkę pokręcić na rowerku i już masz 120 uderzeń serca na minutę. Nie wierzę w to, że może to komuś sprawiać problem. Jest to wręcz relaksujący wysiłek. W sytuacji, gdy jednak nie dasz rady, to ewentualnie w dni wolne od treningów. Wykonywanie cardio przed treningiem źle wpłynie na jakość treningu siłowego, który jest tutaj kluczowym elementem kształtowania sylwetki. Sugeruję wprowadzić zmiany w tym kierunku.

Jesli po prostu sobie idziesz na tej biezni spokojnym krokiem, na luzaka, to wlasciwie nie musi to zle wplywac na trening silowy potem, to wlasciwie jakbys na silke sobie szla na piechote i po dojsciu zaczela cwiczyc.

Ale generalnie cardio przed silowym to slaby pomysl. Jak robisz cardio z tetnem w okolicy 130 albo i wiecej moze, pol godziny przed silowym, to moze dlatego potem jestes na tym treningu silowym tak zmeczona ze umierasz :) inna sprawa jest taka, ze ciezko mi wyobrazic sobie ze naprawde jestes tak wyczerpana tym silowym ze nie dasz rady pokrecic kardio po nim, to jest kwestia glowy a nie prawdziwego braku sil.

Daj sobie spokoj z beta alanina poki co, jak jestes poczatkujaca to nic ci to teraz nie da, skup sie na dobrej diecie, podtsawach, mozesz tez zaczac brac takie wg mnie suple uniwersalne tj kreatyna 5g dziennie, wit D, omega 3.

Na bieżni chodzę na wzniosie tętno ok 135-140.

Za rady bardzo dziękuję,zaczynam pracę z trenerem personalnym od dziś