Insulan + kreatyna

1) foto wrzucę na wieczór
2) wiek - 32 lat
3) waga/wzrost - 80kg / 164 cm
4) staż treningowy - kiedyś treningi z trenerem personalnym, 10 tygodni
5) cel cyklu - redukcja
6) stosowane już wcześniej suplementy - nie
7) stosowane wcześniej spalacze - nie
9) ilość dni wolnych od kreatyny - nie brałam
10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) - do tej pory dużo jedzenia i byle co. Plan jest na ok 1700kcal (około 80g białka, 200g węgli, 70g tłuszczów)
11)przewidziane finanse na cykl - nie ma ograniczeń
12) uwagi i sugestie - brak

Łączyć możesz w zasadzie wszystkie suplementy. Kwestia tego czy będzie w ogóle sens ich stosowania w Twoim przypadku. Myślę, że nie wykorzystasz wpływu kreatyny na pracę mięśni z obecnym doświadczeniem.

Sugeruję zwrócić uwagę na podstawy, które będą istotne w kwestii kształtowania sylwetki, a nie dodatki. Warto przeanalizować Twoją dietę, która przy 1700 kalorii jest jedną wielką tragedią. Głodówka nie jest rozwiązaniem w redukcji tkanki tłuszczowej. Zapraszam do działu odżywianie w celu pomocy w ułożeniu diety:

https://www.sfd.pl/Odżywianie_i_Odchudzanie-f10.html

Niestety faktycznie kolega domer tutaj ma pelna racje.
1700 kcal to mozna jadac podczas koncowki reukcji przy masie 55 kg przed wyjsciem na scene :P

Gośka je 2400 kcal ważąc okolo 58 kg obecnie :) mysle, ze taka ilosc dla Ciebie tez by byla odpowiednia, jako poziom wyjsciowy do reukcji. Bialko na poziomie 120-130 g, tluszcze okolo 80g i reszta weglowodanow, aby bilans dobowy sie zgadzal :) bazowac na dobrej jakosci posilkach, a reszte deficytu tworzyc za pomoca aktywnosci fizycznej, Cardio, silownia co tam masz ochote robic :) minimum 4 razy w tygodniu na start

Reasumując więc, sugeruję poczynić następujące kroki:

1. Udać się do działu odżywianie i odchudzanie (link w mojej wypowiedzi powyżej) i wyplenić dokładnie formularz ankiety działu opisując swoją osobę:

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html

2. W dziale trening dla początkujących wrzucić do sprawdzenia Twój trening:

https://www.sfd.pl/Trening_dla_początkujących-f114.html

3. Jak wszytko będzie dopięte, wrócić tutaj w celu pomocy w doborze suplementów.

Ok, dziękuję za rady :) wrócę tu jak już zaplanuję dietę i aktywność fizyczną :) pozdrawiam cieplutko!