Odchudzanie, jaki spalacz wybrać?

Mam wyniki reszty badań. Ktoś inny mi je odbierał i zdjęcia są mało wyraźne, więc ręcznie wpiszę wyniki i normy danego laboratorium:
Wapń 9,56 8,60 - 10,00
Magnez 2,00 1,60 - 2,60
Żelazo 113,00 49,3 - 179,00
CRP 2,00 0,00 - 10,00
FT4 1,510 0,800 - 1,800
T3F wolne 5,28 1,50 - 5,30
TSH 4,050 0,270 - 4,200
Witamina D 28 OH D 38,6 stężenie optymalne 30-60
FSH 4,30 0,95 - 11,95
LH 2,90 0,57 - 12,07
Estradiol 17,31 11,00 - 44,00
Progesteron 0,14 0,10 - 0,20
Prolaktyna 10,18 3,46 - 19,40
Testosteron 461,81 240,24 - 870,68
Kortyzol 11,54 3,7 - 19,4
SHBG 53,99 13,50 - 71,40
Ferrytyna 129,87 21,81 - 274,66
Homocysteina 10,59 5,46 - 16,20

Wyniki wszystkie w normie także jest super , robić swoje i cisnąć do przodu !

I taki jest plan. Od niedzieli przechodzę z FBW co drugi dzień (z mocno zmiennymi ćwiczeniami) na dół-góra 4 dniowy. Po ustaleniach z trenerem będziemy mniej rotować ćwiczeniami, te najważniejsze będą stałe (łatwiej będzie wyczuć progres), a dodatkowe będą się ewentualnie zmieniać.
Pozostaje tylko kwestia ilości spożywanych kalorii. Już myślałem że 3500 to dużo, ale zaczynam mieć wątpliwości. Po okresie świątecznym i wcześniejszym wyjazdowym weekendzie gdzie miałem trochę mniejszą kontrolę nad spożywanymi potrawami waga mocno się wahała i w swoim maksimum sięgnęła 75,2kg (prawdopodobnie duże zatrzymanie wody z powodu większych ilości soli), a w ostatnich dniach 74,4 74,2 74,1... Jeszcze chwilę zostanę na 3500kcal ale jak waga i pomiary nie drgną to trzeba będzie znowu podnieść...

Witaj ponownie.
Osobiście wolałbym wystartować z nieco zaniżonym bilansem kalorycznym niż na start przekombinować ze zbyt dużą nadwyżką i gdzieś tam prowokować odkładanie się tłuszczu. Dlatego jeżeli plus minus wychodzi ci 3500 kalorii to trzymaj się obecnie tego założenia i w razie czego będziesz korygował. Zawsze dużo lepiej jest po prostu podbijać kaloryczność dodawać tej energii niż przeszacować wartość energetyczną i podkładać się w postaci tkanki tłuszczowej. Jeżeli wiesz za mało nic złego się nie dzieje Jeżeli zjesz za dużo tutaj będziesz już gromadził tłuszcz

Może i wyniki w normie, ale jednak wartość aż 4 TSH jest bardzo niepokojąca. Już wartość bliska 3 powinna zwrócić naszą uwagę. Warto się zastanowić z czego może to wynikać i kontrolować. Masz blisko 160 procent konwersji ft3. Crp nie wskazuje na stan zaplany, ale może warto następnym razem wykonać również badanie przeciwciał.

Poziom testosteronu jest również bliski bardzo niskiej wartości. Nie musi tomów niczym świadczyć, ale w sytuacji gdy masz problemy z libido, snem, czy regeneracją. Warto również się zastanowić.

O jakie przeciwciała chodzi? Co konkretnie warto by zrobić? Bo fakt libido mogło by być trochę lepsze, a ze snem bywa różnie.

Chodzi o przeciwciała tarczycowe, przeciw tyreoglobulinie (anty-TG i anty-TPO). W sytuacji podwyższonego TSH istnieje możliwość zaburzeń autoimmunologicznych, takich jak: zapalenie tarczycy Hashimoto, czy choroba Gravesa-Basedowa. Dużo częściej problemy tego typu spotykane są wśród kobiet, ale u mężczyzn również się zdążają.

https://potreningu.pl/artykuly/dietetyka-i-zdrowe-odzywianie/dieta-hashimoto-charakterystyka-zasady-i-jadlospis-7361

https://potreningu.pl/artykuly/zdrowie/dieta-w-niedoczynnosci-tarczycy-czesc-i-2225

Ok, udam się z tym do lekarza rodzinnego i najwyżej poszerzę diagnostykę o badanie tych dwóch parametrów.
A w kwestii testosteronu coś należało by jeszcze zbadać, lub wdrożyć jakieś działania? Jak wspominałem ze snem bywa różnie, libido też mogło by być większe, choć jakoś specjalnie źle nie ma. Nawet zamówiłem ostatnio Mace i tribulus ;)

wyniki masz dobre, wszystko jest w normach, nie ma ttutaj potrzeby diagnozowac dalej kwestii homronow płciowych :)
na sen wplywa bardzo duzo czynnikow, sam mam obencie problemy i podejrzewam ze biora sie z napiecia emocjopnalnego.
wrzucam sobie adpatogeny, doraznie melatonine, aby jakos tutaj zaradzic, ale niesttey nadal jest to roznie.
O ile dlugosc snu jest ok, tak jakosc snu lecy i kwiczy, mierze co prawda pseudo zegarkiem, ale zawsze to jakis minimalny punkt odniesienia do tego, jak sie czuje po wstaniu

Niestety w kwestii niskiego poziomu testosteronu niewiele jesteś w stanie zrobić chcąc uzyskać pomoc przez narodowy fundusz zdrowia. Nie ma jak na tę chwilę pomocy w tym kierunku. Szczególnie, że teoretycznie poziom ten mieści się w normie.

Jak na tę chwilę, możesz postarać się wprowadzić podstawy tego, aby podnieść go jak najwyższej. Będzie to:

1. Poprawa jakości i higieny snu. Minimum 7-8 godzin snu.

2. Odpowiednie odżywianie i aktywność fizyczna. Bez skrajności w obie strony.

3. Mniej stresu.

4. Ewentualnie suplementacja witaminą D3, omega 3, ashwahandha.