Problemy z redukcją tkanki tłuszczowej

Niektórym cardio zmniejsza apetyt to znaczy np. wykręci na rowerku 400 kcal a zje więcej tylko o 250 kcal a innym zwiększa. Ja zaliczam się do tych pierwszych nie wiem jak Ty.

Hmmm nie wiem jak moze zmniejszać ale nie mowie ze nie
Powiem Ci tak..100kcal niby nie duzo ale sam miałem w druga stronę ze po dodaniu 80kcal waga ruszyła

jaaaaa85

Hmmm nie wiem jak moze zmniejszać ale nie mowie ze nie

Tak jak napisałem a więc, że po cardio oczywiście zjesz więcej niż bez cardio ale nie aż tyle, żeby wyrównać wydatek energetyczny poniesiony w cardio. Nie jest to żadna rewelacja, po to tysiące ludzi dokłada cardio ale są i tacy, którzy po cardio jedzą o tyle więcej, że wyrównują ten wydatek, niektórzy z nawiązką.

Niestety nie będe miał czasu na cardio po treningu póki co. Ledwo sie wyrabiam z treningami w ostatnim czasie.

nie musisz robić cardio od razu po treningu jeżeli ni masz na to czxasu, chodzi o to żebyś wygenerował wysiłkiem odpowiednio założony deficyt kaloryczny, możesz to cardio dokręcić na rowerze, rowerze stacjonarnym, czy spacerem w innej porze dnia - nawet nie musi to być ten sam dzień, jeżeli masz założone np. 4 treningi siłowe i 3 treningi cardio to mozesz te cardio robić w dni wolne od treningu, zawsze lepiej jest więćej spalić kcal dzięki czemu wiecej dostarczyć organizmowi jedzenia niż ucinać kcal mając mniejsze zapotrzebowanie

Nie wiemy niestety jakie są efekty redukcji tkanki tłuszczowej. Wspominasz tylko o masie ciała, która nie jest wyznacznikiem efektów kształtowania sylwetki. To ile ważymy nie świadczy o zredukowanej tkance tłuszczowej. Sugeruję skupić się na obwodach ciała mierzonych co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywanych. Poza tym, zdjęcia sylwetki wykonywane raz w miesiącu. Najlepiej w tych samych warunkach (światło, poza, odległość, bielizna). Wtedy będziesz wiedział czy i jak korygować kcal w diecie.

Witam ponownie 3 miesiące redukcji za mną, udalo sie zrzucic z 95do 82-83 kg. Redukcje skończyłem na 2600kcal i mam teraz maly problem. Chciałem zrobic 4 tygodnie na zerze kalorycznym zeby zregenerowac organizm tylko w problem w tym ze po wyliczeniu ze wzoru moje 0 wynosi 2650 kcal, czyli mam dodac tylko 50 kcal do zapotrzebiwania dziennego? Czy po prostu np trzymac kcal z 2700-2800? (Waga przy 2700 juz nie szła w dół)

Tak daj te okolic 2800.

Zedukowałeś i Twe zero się obniżyło

Okej, tak myślałem ale wole sie upewnić;) a potem redukcje zaczynać od 2600kcal?

Jeśli chcesz nadal redukować jak wejdziesz na 2800, odżywisz organizm to potem znowu na 2600 czy tam 2700