[BLOG] ManMachine

AKTUALIZACJA

W tym tygodniu nie zrobiłem nic, ale miałem postować co tydzień, więc skrobnę kilka słów off topu.

Zakupiłem kartę dźwiękową Sound Blaster X-Fi Extreme Music z 2005 roku za cenę 65zł + KW i ze starą wieżą z lat 90 daje radę, ale kolejne zakupy są nieuniknione i najpierw kupię jakieś satelity (głośniki stereo). Będę celował w używane tak do 300zł, a potem dokupię amplituner za podobną cenę, nowy lub używany. Obecnie z jakości dźwięku zadowolony jestem w jakiś 50%, inne głośniki pewnie podniosą tę wartość do 90-95% i amplituner uzupełni kolejne procenty mojej melomanii.

We wtorek czeka mnie też rozmowa o pracę i tu już zahaczę o treningi, bo docelowo praca będzie polegała na wyjazdach 3-4 dniowych, więc trzeba już będzie kombinować z siłownią.

Plan na tydzień to klatka i to może dwa razy, gdzie jutro lub przy kolejnym razie sprawdzę swojego maksa z asekuracją. Gdybym podniósł te 80kg, to byłoby całkiem nieźle, biorąc pod uwagę, że 5-6 lat temu do takiej siły doszedłem po wielu miesiącach. Ponadto OHP, wiosłowania, martwe ciągi (przykładając uwagę do techniki), unoszenie sztangi do brody, przysiady, może jakieś dipsy, albo w końcu zacznę pracę nad brzuchem, bo obwód w pasie coraz mniejszy i przydałaby się jakaś silniejsza stymulacja tej części ciała.

Pzdr dla czytających!


Zmieniony przez - ManMachine w dniu 2021-05-16 22:26:36

Siemanko chłopaki!
Miałem krótką przerwę w treningach.. tzn. zaglądałem na siłownię, ale miałem też inne sprawy na głowie i treningi zeszły na dalszy plan.
Na tę chwilę muszę powiedzieć, że jednak jest lepiej. Siła utrzymuje się na podobnym poziomie jak wcześniej, natomiast właśnie się zważyłem i jest to około 83kg przy wzroście 185cm. Myślę, że w tygodniu wstawię zdjęcie sylwetki, bo pojawił się nawet zarys mięśni brzucha.
Ogólnie lekko zmodyfikowałem trening w sensie, że czasami zajmuje mi on tylko 15-20 minut. To nie jest coś co robię na myślenie, ale bardziej na czucie. Plan jest ogólnie taki, żeby ćwiczyć, ćwiczyć do końca życia, zatem staram się równomiernie rozłożyć swoje siły w czasie.

Robiłem ostatnio martwy ciąg, ale nie mam podkładek pod sztangę, jest ona za nisko i całość wygląda kiepsko. Jest to w zasadzie jedyne ćwiczenie z którym czuję, że mam problem. Możliwe, że jak sztanga będzie na odpowiedniej wysokości, to wykonam to ćwiczenie poprawnie, a muszę powiedzieć, że mi się ono podoba. Zdecydowanie klasyczny martwy ciąg jest ciekawszy niż sumo.

Obecnie serie robię mniej więcej takimi ciężarami:
Klata 65kg
Barki 45kg
Nogi 60kg
Martwy 60kg

Na nogi i martwy mógłbym dorzucić trochę więcej, ale jest tak jak wspomniałem wyżej, a ponad to nogi robię tyłkiem do podłogi, schodzę naprawdę nisko i gdybym tylko lekko przysiadał z pewnością ten ciężar byłby większy.

Na koniec tylko tyle, że są postępy jeżeli chodzi o tryb dnia, natomiast nie ma jeszcze specjalnej diety, zatem jest to kolejny element do przepracowania.

PZDR!

AKTUALIZACJA
Zmienię delikatnie formułę bloga. Wcześniej wspominałem o cotygodniowych aktualizacjach, natomiast teraz będę dodawał posty w sytuacji, w której mam coś ciekawego do powiedzenia.

W tym tygodniu wykonałem dwa treningi. Jest dobrze. W najbliższym czasie wrzucę zdjęcia sylwetki i muszę przyznać, że utrata kilku kilogramów dobrze mi zrobiła.

PZDR!


Zmieniony przez - ManMachine w dniu 2021-08-15 18:41:17

AKTUALIZACJA
Coś tam wyciskałem od mojego ostatniego posta. Na plus to, że wiem, że mogę wycisnąć więcej niż wyciskam, na minus wszystko inne. Napiszę więcej jak bardziej się za siebie wezmę.

Witam,
Jakiś czas temu wróciłem na siłkę. Jestem po kilku treningach i muszę powiedzieć, że jest całkiem ok. Siła i masa szybko poszła do przodu i jestem już prawie na poziomie na jaki kiedyś pracowałem około 8 miesięcy. Ten czas to też najdłuższy czas jaki nieprzerwanie udało mi się utrzymać na siłowni od jakichś 16 lat, czyli od czasu kiedy zacząłem w wieku 16 lat ćwiczyć nad formą.

Tu ostatnie serie:
Nogi: 4x70kg
Klatka: 2x70kg
Żołnierskie: 4x45kg

Waga na tę chwilę, to: 86kg

Wcześniej wymieniłem trochę fajnych ćwiczeń, ale teraz robię typowo pod siłę i masę i póki co zostaję przy kilku podstawowych ćwiczeniach. Stawiam na regenerację i odpoczynek. Ogólnie się powoli wzmacniam, przygotowuję się na ten maraton z ciężarami i dyscypliną.

Cele na ten rok:
Klatka 3x90kg
Nogi 3x100-105kg
Barki 3x60kg

O rzesz k... - dużo

Następnym razem coś o diecie i suplach oraz aktualna sylwetka, choć jak wcześniej wspominałem robię typowo siłę i tego się na ten czas trzymam.

Jestem świeżo po treningu. Z jednej strony jestem zły, ale są i dobre strony.

ZŁY: chciałbym już na luzaku podnosić te 70kg
ZADOWOLONY: dosyć dobra technika przy większym ciężarze i równa praca ramion

Wycisnąłem mniej więcej tak w ostatnich seriach
5x65kg
2x70kg
2x70kg (próbowałem pocisnąć trzeci raz, ale sztanga opuściła mi się na klatę i zanim to się stało mając koci grzbiet przełożyłem ją nad biodra i wstałem.. ehh)

Trening klatki jednak będę planował na wspólne treningi z kumplem, żeby było bezpieczniej i trening był bardziej udany.

Ogólnie siła idzie do góry i technika jest coraz lepsza. Moja prawa strona klatki piersiowej jest trochę słabsza i mniej rozbudowana, ale zauważyłem, że to bardzo zależy od chwytu. To znaczy teraz koncentruję się mocno na dłoniach i zaciskam prawą i lewą dłoń mocno na gryfie i lepiej czuję ciężar, a także mając te 60kg na sztandze lepiej spinam mięśnie w górnym jej położeniu, a łopatki są cały czas ściągnięte i opierają się na ławce.

Jeszcze.. no muszę to napisać.. normalnie ostatnio byłem taki zmasowany, że szok. Nie uwierzycie, ale miałem gdzieś tydzień przerwy w treningach i miałem ochotę na słodkie i wcinałem na sucho białko. Różnica była widoczna gołym okiem i czułem się jednocześnie bardziej dopakowany. Potem białko się skończyło, ja zacząłem ćwiczyć dalej i dopiero wczoraj kupiłem kolejną porcję, ale tamta masa ze mnie zeszła.

Aktualna waga: 84kg
Poziom tkanki tłuszczowej oceniam na jakieś 15-17%

EDIT.: aha, ostatnio jeszcze miałem trening barków i nóg i zamknąłem to ciężarami:
Nogi: 6x70kg
Barki: 5-6x45kg



Zmieniony przez - ManMachine w dniu 2022-03-30 18:21:55

Jest progres. Miałem około tydzień przerwy, ale klatka była dzięki temu wypoczęta i pocisnąłem w ostatnich seriach:

3x4x70kg

W środkowej serii można powiedzieć, że wykonałem nawet 5 powtórzeń i wszystkie serie wykonywałem dosyć łatwo, a ciężar pewnie leżał mi w dłoniach.