Cheat days - czy warto?

Brać spalacze w tym czasie czy nie ?

Na jakim poziomie BF jesteś? Jak na wyższym niż 12% to spalacze raczej zbędne - dietą wszystko ogarniesz.

10-11 mysle. Żyły na abs są nogach itp

To możesz postosować. Aczkolwiek ja jestem sceptyczny co do działania takowych suplementów.

Zdecydowanie sugeruję zgłębić wiedzę w kierunku prawidłowej systematyki treningowej. Jesteś w sporym błędzie myśląc, że im mocniej przyciśniesz i dłużej pociągniesz ujemny bilans energetyczny, tym lepsze będą efekty redukcji tkanki tłuszczowej. Cykl treningowy nie może trwać długo. Należy zrobić strategiczne roztrenowanie przez około dwa tygodnie. W tym momencie sugeruję zakończyć redukcję i wrócić do niej po okresie diet break.

https://potreningu.pl/artykuly/trening/roztrenowanie-strategiczne-regeneracja-trening-i-odzywianie-w-tym-okresie-595

Popieram domera, lepiej po prostu zajrzyj do artykułów na forum.

Koniu151

Redukcji Ci to nie zniszczy, niemniej warto pomyśleć, czy "nażarcie za wszystkie czasy" zamiast poprawić samopoczucie, pogorszy je.

Myślę, że cała odpowiedź, która jest Ci potrzebna mieści się tutaj. Nie umrzesz, cel też nie zniknie. Jest świat ideałów i świat realny. Idealny to ten w którym robisz wszystko perfekcyjnie i książkowo. Realny cechuje się zwykłym życiem. Jedz, pij, żuj :) Nawet jak się nażresz to nie umrzesz, ALE możesz mieć sporą niestawność i rozstrój żołądka.

Ja mam ostatnio codziennie cheat day i nie tyję. Jak to możliwe? Otóż konsumuję słodycze własnego wyrobu: czekoladę i lody. Tyle że nie na cukrze lecz na erytrytolu (zero kalorii, brak wyrzutu insuliny wg badań). Polecam. Smakuje jak cukier.

Jak najbardziej erytrytol jest bardzo dobrym dodatkiem do dobrze zbilansowanej diety. Smakuje praktycznie jak cukier. Jest jedynie około połowę mniej słodki. Nasz organizm nie metabolizuje go, więc nie wykorzystujemy z nie żadnych kalorii. Jest wydalany z naszego organizmu. Fajnie sprawdza się w zasadzie do wszystkiego: koktajle, kawa, herbata, fit słodycze, itp. Polecam poczytać więcej informacji na ten temat w artykule przedstawionym poniżej:

https://www.sfd.pl/art/Dietetyka_i_zdrowe_odżywianie/Erytrytol__idealny_zamiast_cukru!-a2886.html

Jest niesamowity i dlatego, że zjedzenie słodyczy z tym słodzikiem przynajmniej w moim przypadku nie nakręca dalszego raczenia się nimi tak jak w przypadku cukru co jest istotne, bo wszakże słodycze to także tłuszcz. Podobno zapobiega też próchnicy.