PUSH&PULL 4 dni, czy ten plan nie ma za małej objętości treningowej?

Płeć : M
Wiek : 27
Waga : 81
Wzrost : 180
Cel treningowy : masa/siła
Staż treningowy na siłowni : 2 lata bez diety, tylko ćwiczenia
Uprawiane inne sporty : brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka ze skosem, wyciąg, modlitewnik, sztangi + 150 kg obciążenia
Dieta : rozpiszę sobie pierwszą dietę na masę
Przeciwskazania medyczne : ból kręgosłupa w dolnym odcinku, żadnych martwych ciągów itd.
Zażywane suplementy : brak
Ostatnio przerabiany plan: jedna partia mięśniowa ćwiczona 2x w tygodniu

Witam,
na podstawie tutorialu z yt rozpisałem sobie trening Push and Pull z czterodniowym cyklem treningowym bez nóg.
Rozpisane ćwiczenia jestem w stanie zrobić w czasie 35-40 minut. Czy nie jest to czasami za mała objętność treningowa?
Rozpisany plan miałby być realizowany w "cyklu masowym".

face pull jak sam nazwa wskazuje to ćwiczenie pull. Wyciskanie na barki moze być bardziej negatywne niż np wykroki które byś robił na nogi. Nie wiem czy keidyświdziałem osobe która porpawnie robi wyciskanie na barki w siadzie.

co do przerw to jest miedzy seriami czy miedzy cwiczeniami ?

Ok, dziś zrobiłem żołnierskie na stojąco, ale z mniejszym ciężarem. W tabeli przerwy dotyczą przerw między seriami.
Co uważasz? Coś dorzucić jeszcze, czy ćwiczyć takim planem?


Zmieniony przez - Krystian1711 w dniu 2022-02-28 19:30:02

A co z nogami?

jesli to są przerwy miedzy seriami to jak obliczyłem same przerwy zajmują ok 40 minut, to nie wiem jak to robisz w 35 minut.

@rion10 napisał ze ma problemy z kręgosłupem

Faktycznie przegapiłem.