Trening FBW - ocena

Cześć,

Nadszedł czas żeby wziąć się za siebie na poważniej, waga i pomiary zadecydowały

Rozpisałem sobie trening FBW - proszę o opinie.
Wiek 29. System A-B-A

A)

Zarzut ze zwisu 5x
Wyciskanie na ławce poziomej 5x
MC klasyczny 5x
Prostowanie na maszynie 5x
Uginanie ramion ze sztangą + wyciskanie francuskie - seria łączona 3x
Brzuch

B)
Wyciskanie żołnierskie 5x
MC na prostych nogach z hantlami 5x
Wiosło w opadzie sztanga/ketle 5x
Wyciskanie na ławce skosnej 5x
Wzniosy bokiem z hantlą + kaptury 3x
Brzuch

6-8 ruchów na serie, co 3 tygodnie zmiana na 12-14 powtórzeń
Na małe partie bez zmian 12-15 powtórzeń
Ze względów zdrowotnych przysiad i podciągania na drążku odpadają.
Ma to ręce i nogi?


Zmieniony przez - tomik2 w dniu 2022-02-14 12:45:22

Przysiad nie, a martwy ciąg tak?

Zgadza się.

to nie trzyma sie kupy , jak georgu mam watpliwosci , co do NIE na siad
martwy tak , siad nie a oba to ten sam wzorzec ruchowy
jeszcze jak mamy zarzut i to ze zwisu gdzie robi sie prawie siad ....
jak dla mnie po prostu nie lubisz siadu

Panowie, wiem, na co mogę sobie pozwolić i zwyczajnie brak siadu nie jest moim wymysłem.

A ćwiczenie o którym mowa wykonuje w takim zakresie:
https://m.




Zmieniony przez - tomik2 w dniu 2022-02-15 00:30:43

Wobec tego jaka jest różnica między ciągiem, a siadami, która powoduje, że jedno jest ok, a drugie nie?

Różnica jest taka, że znając stan swoich bioder i będąc pod opieką fizjo wiem, że przysiad i inne mocniejsze obciążanie bioder nie wyjdzie mi na dobre.

W jednym i drugim ćwiczeniu występuje ruch zawiasowy w biodrze "hip hinge". Martwy ciąg wręcz można powiedzieć, że jest "przysiadem że sztangą w rękach".