Jak ułożyć plan treningowy?

StrongSFD

Ogólnikowo widziałbym to tak
Na duże partie skupiłbym się na wielostawowych ćwiczeniach, bez zbędnej kosmetyki :)
.
Push:
9 seri na klatę
3 serie barki
3 serie triceps

Pull
9 serii na plecy
3 barki
3 biceps

Legs
10 serii

I to robisz sobie 4x w tygodniu zapętlając :)

Tak zdecydowanie będzie lepiej i co chwile dajesz bodziec, nie przemęczasz mięcha, regeneracja będzie na fajnym poziomie.

Treningi ułożyłbym tak w tygodniu 2on, 1off, 2on, 2off



Zmieniony przez - StrongSFD w dniu 2022-02-15 13:02:53

StrongSFD

tak i kolejny tydzień zaczynasz od pulla, push, off, legs, pull, off, off

StrongSFD

Pull dodałbym 3 serie ściągania drążka szeroko, a face dał 2s 15-20p ale technicznie podszedł do tego ćwiczenia nie ciężar

biban543

StrongSFD

Zmieniony przez - StrongSFD w dniu 2022-02-15 13:02:53

push
Wyciskanie Sztangi lezac 3x12
Wyciskanie hantli skos 3x12
Rozpietki 3x10
Uginanie ramion z hantlami 3x10
Wyciskanie zolnierskie 3x10
Francuskie wyciskanie hantli 3x12

Pull
Wioslowanie sztanga 3x10
Martwy ciag 3x8
Face pull 3x12
Wznosy Bokiem 3x12
Uginanie chwytem mlotkowym 3x10

Legs
przysiady 4x10
Wspiecia na lydki 3x25
zbieranie grzybkow 3x10
Wykroki 3x10

W sensie chodzi mniej wiecej o takie cos?
I o co chodzi z tym 2on, 1off, 2on, 2off bo nie rozumiem :D