progres bicepsa - jak dopasować ciężar

Witam robię trening fbw, który daje popapalić. Pytanie w przypadku bicepsa, któy staram się robić powoli i dokładnie robiąc ciężarem 15kg. Mogę po serii zwiększyć ciężar ale nie ukrywam, że z ostatnie 2-3 powtórzenia delikatnie oszukuje ruchami ciała. Pytanie czy zwiększać ciężar czy zostać przy tym gdzie mogę dokładnie dokończyć serię "nie oszukując" ?

W przypadku małych partii mięśniowych trening fbw jest specyficzny i trzeba wziąć pod uwagę pewne zmienne, które następują co trening. Mianowicie w treningu fbw nie trenujesz w danym dniu treningowym tylko bicepsa tylko wykonujesz trening całego ciała, a co za tym idzie wykonujesz ćwiczenia na grzbiet, które mocno angażują też do pracy biceps.

Idąc dalej jeśli progresujesz ciężarowo w ćwiczeniach złożonych takich jak wiosłowania czy podciąganie na drążku to pośrednio Twoje bicepsy też wykonują większą pracę i są bardziej zmęczone gdy przechodzisz do ćwiczeń bezpośrednio na nie.
Ja bym tutaj nie kombinował z techniką tylko bawił się progresją tempa albo powtórzeń. Jeśli jesteś w stanie wykonać z danym ciężarem i dobrą techniką 8 powtórzeń to na kolejnym treningu dołóż choćby jedno powtórzenie, a na kolejnym kolejne. Dasz sobie limit na przykład 12 powtórzeń, jak do niego dojdziesz to znów obniżasz do 8 powtórzeń i powtarzasz proces.

Ramiona fajnie jak progresują z ciężarem, ale to tak małe partie, że nie jesteś w stanie dokładać obciążenia co trening więc taka forma progresji może być pomocna.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-02-15 15:11:50

Witaj,
w przypadku ćwiczeń angażujących bicepsy dość trudno jest progresować ciężarem- dlatego możesz też progresować powtórzeniami, ilością serii. A jak objętość wzrośnie, to później np. progresować ciężarem

jak delikatnie bujniesz i to będzie kontrolowany ruch to ok. Ja np zakładam maksa i tym robie biceps czy triceps.