Masa - ocena makroskładników

Super, ja mam turbo tendencje do zalewania takze nawet nie bede wlewal w siebie tych specyfików, zobaczymy co z tego wyjdzie.
Na drugie śniadanie zblenduje 2/3 Banany z bialkiem i chyba będzie lepiej ?
Ew. Co sadzicie o tych waflach ryżowych o smaku pizzy papryki etc. ? Jako podbicie wegli ?


Zmieniony przez - tomaszrdr2 w dniu 2022-01-28 11:48:08

tomaszrdr2

Super, ja mam turbo tendencje do zalewania takze nawet nie bede wlewal w siebie tych specyfików, zobaczymy co z tego wyjdzie.
Na drugie śniadanie zblenduje 2/3 Banany z bialkiem i chyba będzie lepiej ?
Ew. Co sadzicie o tych waflach ryżowych o smaku pizzy papryki etc. ? Jako podbicie wegli ?



Zmieniony przez - tomaszrdr2 w dniu 2022-01-28 11:48:08

Co do szejka wolal bym namoczyć platki ryzowe /owsiane dodać banana wpc/wpi zbledowac i masz fajny pełnowartościowych Posiłek:)

Tez dobre, ja jednak mialem na mysli same wafle ryżowe jako taka przekaska

tomaszrdr2

Super, ja mam turbo tendencje do zalewania takze nawet nie bede wlewal w siebie tych specyfików, zobaczymy co z tego wyjdzie.
Na drugie śniadanie zblenduje 2/3 Banany z bialkiem i chyba będzie lepiej ?
Ew. Co sadzicie o tych waflach ryżowych o smaku pizzy papryki etc. ? Jako podbicie wegli ?



Zmieniony przez - tomaszrdr2 w dniu 2022-01-28 11:48:08

W głównej mierze za podlewanie odpowiada zbyt duża nadwyżka kaloryczna a nie poszczególne produkty tym bardziej jesli ktoś nie opiera swojego jadlospisu o jakieś śmieciowe jedzenie

można wafle ryżowe sobie podjadac, czy nawet zamiast pieczywa do jekaieś sałatki czy coś, no i mają dobry indeks sytosci bo są lekkie.

Widzę tutaj jeden dość znaczny problem. Wspominasz, że masz tendencję do zalewania się. Taka tendencja nie wynika z niczego. W ankiecie napisałeś, że masz około 16 procent tkanki tłuszczowej. Budując masę mięśniową z tak wysokiego poziomu, każdy z nas będzie miał niestety taką tendencję. Sugeruję wrzucić zdjęcia sylwetki, aby zobaczyć czy cel wybrany jest prawidłowo. Polecam poczytać więcej informacji na ten temat:

https://www.sfd.pl/Body_fat__znaczenie_w_budowaniu_masy_mięśniowej-t1132868.html

Tak to wyglada

ike czasu byłeś na redukcji? bo może jeszcze było by warto ja trochę przeciągnąć i dopalic trochę tłuszczu żeby masę zaczynać z dość niskiego bf. Pamiętaj, że startując z naprawdę niskiego poziomu tkanki tłuszczowej dużo lepiej i prościej dołożyć w miarę czysto kilka kg niż analogicznie kiedy już na starcie mamy tej tkanki tłuszczowej dość dużo

2,5 miesiąca i na chwilę obecną nie wyobrażam sobie dalej redukować, bo ilekroć zaczynałem zabawe z siłownia to redukowalem a do budowania masa z różnych przyczyn nie dotarłem, stwierdziłem ze do polowy kwietnia spróbuję ile sie da zbudować a następnie do lata zredukować ile sie da.

Zdjęcie nie jest najlepszej jakości. Warto również wrzucić jak sylwetka wygląda bokiem. Wydaje mi się, że jest około 17 procent tkanki tłuszczowej. Raczej nie więcej. Osobiście bym redukował, ale zrobisz jak uważasz. Oczywiście jeżeli wcześniej robiłeś redukcję, to około miesiąca na zerowym bilansie energetycznym i wtedy dopiero wejście dalej na ujemny. Wybór jednak należy do Ciebie. Obyś nie wpadł w błędne koło i nie wrócił po okresie budowania masy mięśniowej do sylwetki jaką miałeś przed redukcją.