Plan treningowy

Witam
Chciał bym prosić o ocenę planu treningowego.
Obecnie jestem na redukcji.
Poniedziałek push
Środa pull
Piątek FBW
Cardio 7x w tyg 20 min - będę co tydzień dokładał 5-10 minut.

Plan wyglada następująco.
Dodam ze do każdego treningu dokładam 1-2 ćwiczenia na nogi.

PUSH
WYCISKANIE NA PŁASKIEJ SZTANGA 5X 9 8 7 6 5
OHP 4X 10 9 8 7
HANTLE SKOS DODATKI 4X 12 10 10 10
WZNOSY BOKIEM SOTJAC 4X 15 15 15 12
HANTLE FLOOR PRESS 4X 10 10 10 10
ROZPIĘTKI SKOS DODATNI 3X 12 12 12
PROSTOWANIE LINEK WYCIĄGU GÓRNEGO 3X 15 12 12
WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLA 3X 12 12 12

PULL
MARTWY KLASYK 4X 8 6 4 4
WIOSŁOWANIE SZTAGĄ NACHWYTEM 5X 10 9 8 8 8
SCIAGANIE DRAZKA „V” DO KLATKI 4X 6 6 6 6
SCIAGANIE DRAZKA DO KLATKI SZEROKO NACHWYTEM 4X 15 12 12 10
WIOSŁOWANIE HANTLEM Z PODŁOGI 3X 12 12 12
UNOSZENIE HANTLA DO BRODY 3X 15 15 15
UGINANIE RAMION SZTANGA 3X 12 12 12
UGINANIE RAMION WYCIAG DOLNY 3X 12 12 12

FBW GÓRA
SCIAGANIE DRAZKA DO KLATKI CHWYT NEUTRALNY 3X 12 12 12
WIOSŁOWANIE PÓŁ SZTANGĄ 3X 12 10 10
WYCISKANIE HANTLI NA BARKI SIEDZĄC 3X 10 10 10
WZNOSY BOKIEM HANTLE 3X 10 10 10
WYCISKANIE SZTANGI SKOS DODATKI 3X 10 10 8
BUTTERFLY 3X 10 10 10
POMPKI Z NOGAMI NA PODWYŻSZENIU 3X DO ODCIĘCIA

To może napisz jakie ćwiczenia na nogi zamierzasz robić, ile serii? Plan bez sensu, klatka strasznie przeładowana, za to barki ledwo dotknięte. Sam podział też wybrał bym inny, zrób po dwa zestawy pull i push, i rób na przemian. Tylko już normalnie dodając czwórki w dzień push, i dwójki w dzień pull.

17 serii w ciągu tygodnia na barki to mało ?

Klatka ma więcej bo jest ustalony na nią piorytet.
Co do nóg nie napisze bo mam problemy z kolanami wiec raz będę w stanie zrobić nogi a raz nie.

Faktycznie, nie zauważyłem że przy fbw masz jeszcze trochę serii. To teraz zobacz ile serii masz na klatkę.

22 serie na klatkę w ciągu tygodnia.
Wydaje mi się ze będąc na cyklu testa to nie jest jakoś „bardzo” dużo.
To co byś wywalił z klatki ?