Tłocznia brzuszna - plan

Witam. Z racji problemów zdrowotnych lekarz zalecił mi uważanie na ćwiczenia mocno angażujące tłocznie brzuszną. Czy mogę prosić o podanie przykładowych ćwiczeń z obciążeniem na każdą grupę mięśniową które w jak najmniejszym stopniu angażują tłocznię? (wiem, że praktycznie wszystkie angażują ale chodzi mi o zminimalizowanie tego nacisku). Z góry dziękuje za pomoc

ps. moim priorytetem jest klatka


Zmieniony przez - ukasz.ja w dniu 2022-01-27 15:17:40

wszytsko zależy od cieżru bo, przy przysiadach z małym ciężarem jej nie bedziesz aktywował aż tak, znowu przy dużym ciężae na biceps tak bedziesz mocno brzuch napinał że nacisk bedzie wiekszy jak w przypadku przysiadów ,

Kumam o co chodzi. Myślałem nad stosowaniem mniejszego obciążenia i bardzo wolnymi, dokładnymi powtórzeniami z dużym czuciem mięśniowym (np. rozpiętki, wyciskanie hantli czy wiosłowanie) + ćwiczenia typowo kalisteniczne (pompki, podciągnięcia na drążku, brzuszki)

brzuszki akurat poprzez skłony będą wywierały duży nacisk jesli mowa o typowych brzuszkach

Coś takiego

5,28 itp gdzie odrywasz ciało mogą wywrzeć nacisk ale ja wiem czy aż taki by tego nei robić.


Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2022-01-28 16:23:57