Plecy: (4 serie po 15 powtórzeń)
Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia
unoszenie tułowia w leżeniu na brzuchu (można zrezygnować - prostowniki pracują przy wiosłowaniu)
Podciąganie na drążku nachwytem
Dzień 2
Biceps i triceps (4 serie po 15 powtórzeń)
Wyciskanie hantla zza głowy jednorącz siedząc + Uginanie przedramienia z hantlem z supinacją opierając łokieć o kolano siedząc
wykroki lub przysiady
Dzień 3
Klatka i barki
Wyciskanie hantli na ławce dodatniej 4 x 15
Przyciąganie sztangi do brody 4 x 15 lub wznos sztangielek bokiem w górę (trochę wyżej poziomu)
Brzuch każdego dnia po jednej serii z Twojego zestawu lub na początek po 2 serie wznosów tułowia z leżenia na plecach do siadu. Na początek nawet jedna seria po powiedzmy 10 powtórzeń - tak aby nie bolało czyli wg Twoich aktualnych sił ale z dużym zapasem powtórzeń. Możesz robić jak ja wznosy tułowia na krześle .
Zmieniony przez - ojan w dniu 2022-01-13 15:34:16