Trening 1: Góra
Wyciskanie hantli leżąc płaska: 3x10-12
Wyciskanie sztangi dodatnia: 3x8-10
Wiosłowanie hantlem w opadzie: 3x10-12
Wyciskanie hantli nad głowę siedząc: 3x12-15
Odwodzenie ramion w bok z hantlami: 3x12-15
Podciągnięcia: 3xmax(około 10 jestem w stanie)
Zginanie przedramion z liną z wyciągu dolnego stojąc: 3x15
Prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego: 3x15
Trening 2
Przysiad ze sztangą na plecach: 2x10 + 3x5
Hip Thrust: 3x8-10
Maszyna do ćwiczeń przywodzicieli: 3x15
Wyprost kolan na maszynie siedząc: 3x15
Zginanie nóg na maszynie leżąc: 3x15
Wspięcia na palcach siedząc (maszyna): 3x15
Trening 3
Wyciskanie sztangi leżąc płaska: 3x6-8
Wyciskanie żołnierskie sztangi: 3x8
Martwy ciąg: 3x5
Rozpiętki na maszynie: 3x15
Ściąganie wyciągu górnego nachwytem szeroko: 3x12-15
Face Pull: 3x15
Zginanie przedramion z liną z wyciągu dolnego stojąc: 3x15
Prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego: 3x15
Trening 4
Przysiad ze sztangą na plecach: 2x10 + 3x5
Suwnica: 3x15
Maszyna do ćwiczeń odwodzicieli: 3x15
Wyprost kolan na maszynie siedząc: 3x15
Wspięcia na palcach siedząc (maszyna): 3x15
Byłbym bardzo wdzięczny za wszelkie rady. Pozdrawiam
Zmieniony przez - xKusti w dniu 2022-01-17 00:38:16