Trening typu strongman i suplementacja dla początkującego 14 latka.

Dzień dobry, nazywam się Paweł. Zwracam się do forumowiczów w prośbą o pomóc. Tydzień temu moja mama kupiła mi karnet na siłownie, po pierwszym razie nie wiem co robić na siłowni. Próbowałem plan Seby Kot do trójboju siłowego, ale był on za trudny, a ja nie rozumiem nazw ćwiczeń. Chciałbym plan który pozwoli mi trenować Strongman(może trójbój siłowy). Przy okazji potrzebna jest mi suplementacja białkowa i aminokwasowa. Mam 14 lat, 168cm i 48kg.Aktualnie suplementuję witaminę D w zimę i biorę tran rano. Wieczorami pije herbaty ziołowe. Dieta głównie białkowa, unikam kawy(Nie biorę używek). Serdecznie zwracam się z prośbą o pomoc!

Hej, Fajnie że chcesz coś zacząć działac jak chodzi o ciało i zdrowie , jednak na początku musisz podłapać trochę wiedzy i podstaw aby robić wszystko z głową . Jak bedziesz miał dobre podejście do tematu to bedą efekty a dzięki temu bedzie lepsza motywacja do dalszego działania . Poczytaj tematy z tych linków bo znajdziesz tam wszystko https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html 
https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html 

Na początek zajmij się zdobywaniem wiedzy. Z tego forum jest jej sporo, tylko po kolei, żebyś się nie zniechęcił "nauką". Działy są posortowane i podpisane, aby uniknąć chaosu w informacjach. Potraktuj to jak szkołę, przedmioty do nauki to trening, dieta, suplementacja, regeneracja, tematy w odpowiednich działach :) Polecam też miarkować się z wydawaniem dużych sum na karnety i treningi bez uprzedniej wiedzy i przygotowania, bo to wydatek zbyteczny. Postaraj się, żeby było odwrotnie, czyli najpierw nauka i potem dopiero działanie (skuteczne).




Zmieniony przez - witorrr98 w dniu 2021-12-27 13:37:27

zaczynasz, więc jakieś plany seby kota itp nie są dla Ciebie, najpierw musisz wzmocnić ciało, zadbać o odpowiednią technikę jak potrenujesz przez rok podstawy potem można myśleć, najlepiej siędo sekcji zapisać jeśli masz taką możliwość by ktoś zadbał o Ciebie.

powiem tak...
14 lat to zbyt mlody wiek na to, aby dzwigac znaczne ciezary.
Co co sa znaczne ciezary?
to pojecie subiektywne, bo dla Twojego mlodego organizmu, znacznym obciazeniem moze byc np 50g w martwym ciagu. I mowie tutaj calkiem serio, gdyz wszystko bedzie powiazane z Twoja dyspozycja silowa. Organizm wykonujac 1 powtorzenie z obciazeniem 50kg ktore bedzie Twoim maksem, bedzie wkladalo tak samo duzo pracy jak w moim ciele przy 200 kg/.

jednak dopiero co w Twoim ciele czesc elementow chrzestnych zaczyna nabierac twarosci, jak chocby luki kregow w kregoslupie, wiec jeszcze jest za wczesnie na typowy plan silowy

Ćwicz z głową przedewszystkim ,nie zniechęcaj się tym że zaczynasz od małych ciężarów,przygotuj ciało na pewno .Np martwy ciąg 20kg i 15 powtórzeń i tak z innymi ćwiczeniami, mały ciężar i optymalnie powtórzenia . I czasu sobie daj 5x jedzonka i powoli ruszysz