Odcinek lędźwiowy - skutek pracy mięśni?

Witam, ostatnio zacząłem ćwiczyć MC i po skończonej serii odczuwam bardzo dobrze pracę czworogłowych i pośladka, lecz odczuwam tez jakby napięcie się mięśni w odcinku lędźwiowym. Nie umiem tego do końca zdefiniować, bo nie jest to ból tylko bardziej tak jak napisałem spiecie się odcinka lędźwiowego jak się odchyle do tyłu to czuje jak mam sztywny odcinek lędźwiowy. Czy mam się martwić czy jest to skutek pracy pleców właśnie w martwym ciągu. Dodam że po 15 minutach po skończonym MC już tak tego nie odczuwam, a dzień po nigdy nie miałem żądnych bólów w tym odcinku.

Martwy ciąg to jedno z najlepszych ćwiczeń siłowych w asortymencie każdego trenującego są jednak, jak w przypadku każdego ćwiczenia siłowego, pewne przesłanki, które trzeba spełnić żeby wykonywać je bezpiecznie.

Martwy ciąg jest ćwiczeniem globalnym czyli podczas jego wykonywania pracuje całe ciało, jednak można powiedzieć, że przez mechanikę wykonania ćwiczenia bardzo mocno pracuje nasza tylna taśma czyli dół grzbietu, pośladki jako najmocniejszy prostownik stawu biodrowego oraz tył uda.

Twoje odczucia treningowe są jak najbardziej prawidłowe, odczuwasz mocno te grupy, które w martwym ciągu pracują bardzo mocno. Wbrew pozorom dół naszego grzbietu rzadko na co dzień pracuje siłowo dlatego po kilku seriach odczuwasz tam spięcie. Sytuacja jest analogiczna jak w innych grupach mięśniowych, jak weźmiesz uginanie ze sztangą na przyzwoitym ciężarze to podobnie mięśnie wypełnią się krwią i pompa na nich wystąpi. Dlatego to całkiem naturalne i po jakimś czasie po treningu zanika.

Nie stresuj się wszystko jest w porządku, pilnuj techniki w martwym ciągi i dokładaj stopniowo ciężary.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-11-22 10:23:20

Jeżeli to ból prostowników to akurat prawidłowy efekt . Warto aby ktoś ocenił poprawność Twojej techniki

Jest jakiś sposób na rozróżnienie czy to prostowniki czy może ból kręgosłupa?

A jak z pracą brzucha podczas ciągów? Bo w MC prostowniki i brzuch pełnią rolę stabilizacyjną i np. gdy praca brzuchem nie jest prawidłowa, to może być taki efekt jak opisujesz. Tak jak było wspomniane- najlepiej byłoby rzucić okiem na wykonanie ćwiczenia. Możesz to zrobić albo z ogarniętym trenerem albo wrzuć filmik z wykonania tutaj, to rzucimy okiem

Myślę, że tutaj jest problem, postaram się jeszcze bardziej usztywnić korpus. Dzięki chłopaki za szybkie porady

Najlepiej jakbys wstawił filmik z ćwiczeniem do oceny i będzie wszystko jasne

Siemka.
Tutaj przydałby się właśnie filmik z tego ciągu wtedy można coś ocenić. W innym przypadku to własnie takie wróżenie z fusów ;P
Ja np mam pracę siedzącą i po MC właśnie czułem też ból w odcinku lędźwiowym, poszedłem z tym do fizjo i powiedział że wszystko tam mam poprzykurczane i to jest główną przyczyną takiego bólu. Popracowaliśmy trochę nad tą wadą i po jakimś czasie było dużo lepiej ;)

winterR

Siemka.
Tutaj przydałby się właśnie filmik z tego ciągu wtedy można coś ocenić. W innym przypadku to własnie takie wróżenie z fusów ;P
Ja np mam pracę siedzącą i po MC właśnie czułem też ból w odcinku lędźwiowym, poszedłem z tym do fizjo i powiedział że wszystko tam mam poprzykurczane i to jest główną przyczyną takiego bólu. Popracowaliśmy trochę nad tą wadą i po jakimś czasie było dużo lepiej ;)

Dokładnie tak jest , znaczna część osób które mają siedzący tryb zycia ( praca np kierowcy , kasjerka , urzędnik , korpo itp) z racji wykonywanej pracy mają pokurczone czwórki ( najsilniejszy zginacz miednicy ) a osłabiony lub niekatywny poślad ( najsilniejszy prostownik miednicy ) do tego słabe core i bardzo często kończy się to bólem w odcinku ledzwiowym.Ludzie szukają dziwnych rozwiązań , wydają kupe kasy na leki a mozna w domu bardzo fajnie się naprawić systematyczną pracą rozciągania i luzowania przykurczonych parti i wzmacniania tych osłabionych .

Powiem Ci że miałem też przez to okropne back pumps (wiadomo dalej mam bo na to składa się u mnie jeszcze więcej rzeczy i jestem tego świadom) Ale od kiedy zacząłem dbać o cały core (nie tyle właśnie samo robienie brzuszków tak jak to większość myśli że to załatwi sprawę ale właśnie planki, jakieś spięcia izometryczne) to ciało zaczęło dziękować i te back pumps są mniejsze.

Dziękuję wszystkim za rady i odpowiedzi dzisiaj skupiłem się przy martwym na spięciu core muszę powiedzieć że to jest to. Czuję pracę mięśni pleców i znika po skończonym MC, więc chyba jest w porządku.

Staraj się pracować brzuchem i pośladkami przy martwym to odciążysz plecy.

Jak na plecach spoczywa cały ciężar boju to są przeciążone i bolą, to samo w przysiadzie, wiośle itd.

Przy każdym ćwiczeniu powinieneś mieć napięty brzuch i aktywizować poślady - nawet wyciskając na barki - bo to stabilizuje sylwetkę i sprawia, że żadna partia nie przejmuje całego ciężaru.

Tak w dużym skrócie.


Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2021-11-24 11:45:57