Bartek Rąpała - Przygotowanie jesień 2022

Jak będę już sobie działał na scenie, to pewnie w NPC docelowo, ale no jak już wyjdę to nie raz, więc co będzie fajnego po drodze.
Temat nosi tytuł jesień, ale czy to będzie rzeczywiście jesień, zobaczymy. A na razie sobie redukuje, w zależności od tego jak to będzie wyglądało i na ile spokój będzie w życiu, to będę podejmował decyzje;)

A kalendarza i tak chyba na razie brak, przynajmniej w NPC;)

No nie ma, wychodź już chłopie bo Ci życie przeminie wcześniej niż się zdecydujesz hehe. Świetny przykład moja Sylwia , jakby jej Adam przysłowiowo w dupe nie kopnął to by było nadal rozkminianie a może nie, a może to a może tamto :D

Adam jest chyba mistrzem w wykonywaniu ludzi na scenę;D

Bez urazy, ale mnie się nie podoba- ani z facjaty ani z sylwetki :)

No, przydałby Ci się Bartek taki Adam, bo ty to już powinieneś dawno na scenie stać :D

Przechrzcze moja Beatę na Adam. I tak od dziecka nie lubi swojego imienia;D

Może być, jak ma pomóc to najważniejsze :D

PODSUMOWANIE REDUKCJA TYDZIEŃ 8

Waga

Niepodobne do mnie, ale cyferki się zatrzymały i jakoś nie chcą zbytnio drgnąć Sprawa dosyć niepodobna do mnie, ale można powiedzieć w końcu, bo zawsze "zazdrościłem" niektórym osobom, że robią redukcję, parę kilogramów w dół, a zmiana drastyczna.

Makro
Aktualnie mam tego farta, że rano mogę pospać, wstaje sobie 8 30 - 8 45, trenuje ok godz 10, większość zajęć swoich mam w ciagu dnia. Z tego też wzgledu, dla wygody, żebym nie musiał wychodzić z pojemnikami z domu, czy specjalnie wracać jeść jak cos mi się przedłuży, zejdę na 5 posiłków. I przy okazji małe korekty.
85 gram białka na posiłek wydaje się dużo, ale nigdy nie miałem problemów z tego trawieniem

DT 390/380/35
1. 50/100/0 (intra 25ww)
2. 85/120/0
3. 85/60/10
4. 85/60/10
5. 85/40/15

DNT 375/250/50
1. 75/50/10
2. 75/50/10
3. 75/50/10
4. 75/50/10
5. 75/50/10

Cardio
Bez zmian, czyli:
7x25min rower
Plus
2km marszu 5.2km/h po bieżni po siłowym

I fotki:

chyba masz błędy w tabelce ;)

arturl1986

chyba masz błędy w tabelce ;)

A owszem, dziękuję, 110, nie 100. Tylko teraz coś edytować nie mogę