Bartek Rąpała - Przygotowanie jesień 2022

jedna glowa mięśnia która znowu sie dzieli na kilka ;p

No jakoś taka jest w paski jak zebra w sumie odkad się pierwszy raz jakoś bardziej docialem;)

Bartek w NPC wychodzisz czy ifbb? Pewnie było ale gdzieś przeoczyłem:/

Wpf 10.04
NPC 23.04

I później się zobaczy, ale tak wstępnie to może zrobię listopad, bo przerwą będzie pół roku, więc coś będzie można zrobić ze sobą jeszcze

PODSUMOWANIE REDUKCJA TYDZIEŃ 14

Waga

W tym tygodniu osiągnięta najniższa waga na tej redukcji i chyba od 2.5 roku, czyli 104kg.

Treningowo o dziwo nie ma załamań siły, do zeszłego tygodnia jeszcze gdzieś progresowalem w pushu nawet.

Suplementacja
W suplach niesklepowych jedna zamiana, powoli zmieniam już na zestaw jakościowy

Makro

DT 370/340/35
1. 50/100/0 (intra 25ww)
2. 80/100/0
3. 80/50/10
4. 80/50/10
5. 80/40/15

DNT 375/200/50
1. 75/40/10
2. 75/40/10
3. 75/40/10
4. 75/40/10
5. 75/40/10

Cardio
Rower 25min ed zostaje, natomiast co do marszu to podmiana na 20min schodów po treningu. Raz dawno nie chodziłem, dwa mam pewne wrazenie, że pomaga to szybciej dociac się pośladkom.

Brzuch pierwszy raz w życiu wychodzi w miarę równo, zawsze był mocno z tyłu.


No i dupa, jak na 12 weeks out, myślę że pozytywnie i ja wystrugam.

Czyli zaczął się ten moment jakości z dnia na dzień :D, najlepszy czas redukcji hehe :D

MrDave

Czyli zaczął się ten moment jakości z dnia na dzień :D, najlepszy czas redukcji hehe :D

I oby trwał

Pierwsze zdjęcie miazga!

e No już z górki, forma to woda na młyn teraz :D

MrDave

e No już z górki, forma to woda na młyn teraz :D

Byleby bez przygód większych.

A wiesz, ja mam tyle spoko, że takie miejsca jak dupa nie są u mnie problematyczne. Czwórki też nie, bo ile jest osób co się ładnie dotnie, a czwórka składa się z 2 głów, prawie 1. Boczki ewentualnie, ale tym razem czy to brzuch czy góra pleców, które zawsze były potężnie w lesie idą dość rowno