[BLOG] bodybuilding lifestyle by TomQ - dieta, treningi, suple

ja generalnie strzału nie odczuwam, ale po jakimś czasie trwania treningu czuję po prostu działanie w tle w postaci, braku zmęczenia, ale jak za dużo przyjmę właśnie w okolice 350-400mg to robię się zamulony strasznie, a po jakimś czasie już wchodzi w rozdrażnienie i zdezorientowanie lekkie

ja podobnie, nie czuje jakos mega tego, ze sie wkrecila, ale tak po 30-40 minutach mam uczucie, ze po prostu mi sie chce%) nie ma takiego znuzenia, znudzenia, mozna dzialac dalej

Widac kto ćpa

15.09.21
Łapy
-wl wąsko 100x9
-wyprosty zza glowy siedzac z linką 25x9
-wyprosty z linką z góry 80x9
-uginanie brama jednoracz 35x6
-uginanie hantle siedzac a oparciu 22,5x6
-uginanie ze sztangą 40x6
-uginanie modlitewnik 35x6

cardio 40 min


Suple
Śniadanie D3 4000 UI, NAC 1,5g, Omega 3, witamina C, Berberyna HCL, citrus bergamot, GW 10mg, Witaminy na odporność
Przed treningiem STIM JUNKY 2.0
Na treningu EAA/BCAA 30g
Po treningu 100g WPC z platkami sniadaniowymi
Do drugiego posiłku po treningu Berberyna HCL 400mg, , ALA 300mg
Wieczorem D3 4000 UI, witamina C, D3, NAC 1,5 g, MSM 5g, Ashwa 600mg, Omega3, citrus bergamot, ZMA, GABA, Palma Sabałowa, melatonina
Chrom 200 mcg plus ALA 300 mg do posiłków bogatych w węglowodany

Dieta
B 280g
W 580g
T 35g

wczoraj 3 dzien treningowy pod rzad wlecial, niestety tak wyszlo...
plecy konczylem we wtorek o 20, a lapy juz o 9 dnia kolejnego na silce

mialem wrazenie jakbym siedzial pol dnia na treningu.,..
jakby to byla inna grupa miensiowa to bym wybral 2 dni wolnego, jednak lapy jakos udalo sie zrobic


ten tydzien deload po jednej serii roboczej jedynie,
lekko uciete dalej kalorie
cardio 6x40

Trenujesz teraz typowym splitem ?

push, pull, wolne, lapy, nogi, wolne itd

push pull bez cwiczen na ramiona


Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2021-09-16 12:42:10

PULL

-przyciaganie jendoracz hammer 80x6 60x12
-przyciaganie z gory jendoracz hammer 50x6 40x8
-sciaganie oburacz szeroko maszyna 100x8 80x12
-przyciaganie wasko linka wyciag dolny 3s na dobicie
-odwrotne rozpietki lezac na skosie 16x12 14x12
-odwodzenie jednoracz w tyl na tyl barkow 3s na dobitke

po treningu 40 min cardio


Suple
Śniadanie D3 4000 UI, NAC 1,5g, Omega 3, witamina C, Berberyna HCL, citrus bergamot, GW 10mg, Witaminy na odporność
Przed treningiem POWER od SFD
Na treningu EAA 30g
Po treningu 100g WPC z platkami sniadaniowymi
Do drugiego posiłku po treningu Berberyna HCL 400mg, , ALA 300mg
Wieczorem D3 4000 UI, witamina C, D3, NAC 1,5 g, MSM 5g, Ashwa 600mg, Omega3, citrus bergamot, ZMA, GABA, Palma Sabałowa, melatonina
Chrom 200 mcg plus ALA 300 mg do posiłków bogatych w węglowodany

Dieta
B 280g
W 580g
T 25g

TomQ-MAG

push, pull, wolne, lapy, nogi, wolne itd

push pull bez cwiczen na ramiona



Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2021-09-16 12:42:10

W sumie ja teraz podobnie oprocz nog puki nie ogarne kregoslupa - push lapy pull ...

znalazlem chwile by w koncu cos napisac...
tydzien dla mnie rozpoczal sie stratnie%)
na szczescie nie z naszej winy, dziadek stary wj**al sie na rondzie i dostal strzala w bok auta.
nawet moja kobita nie zdazyla nacisnac hamulca, bo dziadek myslal, ze zdazy i na pelnej k***ie wyskoczyl przed nia