Dieta na masę do oceny [69kg]

korzystaj z takiego mleka jakie Ci smakuje i pasuje, ja używam tylko zwykłego krowiego, czasem migdałowe sobie kupię, nie spożywasz go litrami, więc to mniejsze znaczenie jakie, możesz tylko unikać sojowego, warzywa wliczaj w bilans, jedz takie jak lubisz, więc jak będziesz wliczać to nie będziesz musiał się martwić, bo jak ktoś nie wlicza, a spożywa warzywa skrobiowe czy strączkowe to okazuje się że wyjeżdża mocno za bilans, szczególnie tyczy się to osób redukujących

1. Oczywiście, warzywa mrożone mogą stanowić element diety. Nie muszą być świeże. Szczególnie w okresie jesienno-zimowym, kiedy to świeżych warzyw nie ma zbyt wiele. Jeżeli jednak masz możliwość, to w lato lepiej kupować świeże.

2. Warto zwracać uwagę na te proporcje, ale też bez przesady. Wymieniłeś kilka źródeł tłuszczów, a wybór masz ogromny. Przecież nie będziesz jadł ciągle tylko tych trzech, czterech. Zwróć jeszcze uwagę na kwasy tłuszczowe omega 3 (EPA i DHA).

https://potreningu.pl/artykuly/zdrowie/piec-powodow-dla-ktorych-warto-suplementowac-kwasy-omega-3-3153

Jak chcesz doj**ać masy to polecam od siebie Kreatyna na masę Cytruline i AAKG na pompę mięśniowa

3415 kcal

15% Białko:128 g (512 kcal)
55% Węglowodany: 470 g (1878 kcal)
30% Tłuszcze: 114 g (1025 kcal)






Zmieniony przez - MichuCMAZ w dniu 2021-09-04 16:15:52

Zmieniony przez - MichuCMAZ w dniu 2021-09-04 16:21:41

przez ten tydzień waga dobiła do 71.9 KG
makro zostawione bez zmian
czyli 3750 B 168 T 105 533 W
jedynie wprowadziłem trochę zmian w proporcjach posiłków, dodałem więcej warzyw, trochę Carbo wyeliminowałem oraz podzieliłem sobie dietę na dzień treningowy i wolny
Wrzucę plik jak to wygląda
Zerknijcie jak możecie :D

Masa ciała nie jest wyznacznikiem efektów. Sugerowanie się zmianą kilogramów masy ciała nie jest zbyt dobrym rozwiązaniem. Sugeruję przyłożyć większą uwagę do pomiarów obwodów ciała, co jeden, des tygodnie rano na czczo i zapisywaniem ich. Poza tym, raz w miesiącu zdjęcia sylwetki (przód, tył i bok). Ważne żeby były robione w tych samych warunkach, czyli światło, odległość, poza i bielizna. Wtedy będziesz wiedział czy dodawać kalorie, czy też nie.

Jak chcesz jeść więcej warzyw, to nie widzę problemu.

dietę wrzuć w tej formie https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

Słuszna uwaga w wypowiedzi powyżej. Rozpiskę diety należy wrzucać na naszym forum zgodnie z opisem w regulaminie działu (link wolejny powyżej). Masz tam dokładnie opisane w jaki sposób należy to zrobić (jako zrzuty ekranu z dziennika żywieniowego potreningu.pl). Poza tym, najlepiej jakbyś wrzucił kilka przykładowych dni swojej diety. W ten sposób można będzie trochę bardziej rzetelne na nią spojrzeć pod kątem jej urozmaicenia.

https://potreningu.pl/artykuly/dietetyka-i-zdrowe-odzywianie/dlaczego-dieta-powinna-byc-urozmaicona-914