Dalsza redukcja czy zaczynać masę?

Płeć :M

Wiek :28

Waga :73

Wzrost :180

Cel treningowy :rekompozycji?

Staż treningowy na siłowni :dwa miesiące

Uprawiane inne sporty :czasem rower

Dostęp do sprzętu: full osprzęt siłownia

Dieta : redukcyjna 2000kcal

Przeciwskazania medyczne :brak

Zażywane suplementy :kreatyna, białko, kofeina

Ostatnio przerabiany plan:FWB


Witam, od dwóch miesięcy ćwiczę regularnie na siłowni, zaczynałem z wagą 76 aktualnie 73, wzrost 180cm. zastanawiam się czy powinienem dalej redukować czy można wchodzić na nadwyżkę kaloryczna? Obecnie jem około 2tys kcal, 150g białka reszta z tłuszczu i węgli, obwód w pasie 83cm, biceps 36.5cm, klatka 101cm. Pierwsze zdjęcie "luzem", drugie napinając brzuch.
















Zmieniony przez - pawdlu w dniu 2021-08-29 19:26:00

Zmieniony przez - pawdlu w dniu 2021-08-29 21:16:08

Zmieniony przez - pawdlu w dniu 2021-08-29 21:25:06

Napisz coś więcej o sobie , jak długo trwała redukcja , od jakich kcal zaczynałeś ( ile wynosi twoje zero kcal ) ile razy w tygodniu ćwiczysz i jakie to treningi , kalorii masz dość mało

Pierwszy miesiąc to była bardziej rekompozycja około 2300-2500kcal, drugi miesiąc redukcja 2000-2200kcal, ćwiczę 3-4x w tyg fbw.

Up??

Ja mam pod pępkiem mniej więcej taki sam procent jak Ty i jeszcze z miesiąc będę redukował.

Dzięki, na ile %bf to wygląda?

Nie wiem ale według mnie taki stan jeszcze nie kwalifikuje się do wejścia na masę.

Jak psychicznie dajesz radę to ciągnij jeszcze tą redukcję, łatwiej będzie budować mięsień dobrej jakości w przyszłości.

Update, kolejny dwa tygodnie redukcji, kontynuować dalej?

Progres widoczny , jeśli wszystko idzie dobrze a ty nie jesteś zmęczony i nie odczuwasz żadnego dyskomfortu to można ciągnąć jeszcze

Witam ponownie po kilku miesiącach masy, redukcję skończyłem z początkiem października wtedy dobijalem do wagi 70-71, przez te kilka miesięcy byłem na masie. Aktualnie dobijam do 80kg. Weszło sporo fatu na brzuchu i zastanawiam się czy już pora na ponowna redukcję?