Korygowanie wady - wypchnięty brzuch.

...

Początkujący

Szacuny 9 Napisanych postów 233 Wiek 37 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 3427

Witam chciałbym się poradzić o najbardziej skuteczne ćwiczenia poprawiające, wzmacniające mięśnie odpowiedzialne za przodopochylenie miednicy.
Dłuższy czas jestem na redukcji i zauważam w lustrze że odcinek lędźwiowy mam mocno pochylony i brzuch idzie za bardzo do przodu. Chciałbym to skorygować wplatając jakieś ćwiczenia dodatkowe na siłowni. 2 x w tyg ćwiczę brzuch na siłowni, + deska normalna plus boczna na mięśnie głębokie, 1 x w tyg nogi, przysiady z hantla Marty ciag, przysiady bułgarskie, ,
Zdjęcia dodawałem już w różnych poprzednich tematach i były opinie że łopatki mam trochę do przodu, już od tamtego czasu to trochę korygowalem, a teraz chciałbym opracować nad wypchnietym brzuchem

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

DJ_DoDo Doradca

Ekspert

Szacuny 29913 Napisanych postów 27250 Wiek 32 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 384534

michals19s

No niestety podczas snu się nie kontroluje jak się spi.

Aż przypomina się reklama "skąd pan wie jak śpi jak śpi?"

Ja mam to samo zasypiam w pozycji która bym sobie wymarzył, ale niestety budzę się w różnych kompletnie odwrotnych

Dziennik żywieniowy https://www.sfd.pl/[BLOG]_Kulinarne_zmagania-t1207353.html

...

anubis84 Instruktor Marcin Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 17708 Napisanych postów 132171 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1460727

pokaż fotkę bez tych rąk bo nie widać kręgosłupa, najlepiej sięudaj i zrób RTG i nech potwierdzą czy masz np jakąśwadę, moze sobie wmawiasz i brzuch to wcale nie jest wina tej wady

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...

michals19s

Początkujący

Szacuny 9 Napisanych postów 233 Wiek 37 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 3427

Nie jestem w Polsce więc badania odpadają, wydaje mi się że problem jest i chyba nawet zbyt pochylone barki trochę.
Innego zdjęcia sam sobie nie zrobię

Zmieniony przez - michals19s w dniu 2021-08-21 16:00:41

Zmieniony przez - michals19s w dniu 2021-08-21 16:34:53

...

anubis84 Instruktor Marcin Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 17708 Napisanych postów 132171 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1460727

prędzej bym powiedział że z górą kręgosłupa jest cos nie tak a nie pogłębiona lordoza, zrób badania będziesz miał pełny obraz stanu kręgosłupa.

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...

Aaaarielkaaaa

Ekspert

Szacuny 418 Napisanych postów 461 Wiek 2 lata Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 4565

Musisz zacząć od przeprowadzenia właściwej diagnostyki- w tym celu konieczna jest wizyta u ortopedy oraz u fizjoterapeuty. Wygląda na to, że brzuch masz wypchnięty przez przekrzywienie miednicy do przodu. Mięśnie pośladkowe przestały u Ciebie prawidłowo funkcjonować, a z drugiej strony masz przykurczone zginacze biodra.Na pewno większa aktywność fizyczna Ci pomoże- poszukaj w necie ćwiczeń na wzmocnienie pośladków, na mięsień czworogłowy uda i na zginacze bioder. :)

"Co za ponury absurd… Żeby o życiu decydować za młodu, kiedy jest się kretynem?". XD
Boże, spraw, żeby mi się tak chciało jak mi się nie chce...:D
Quod me nutrit me destruit ;)

...

michals19s

Początkujący

Szacuny 9 Napisanych postów 233 Wiek 37 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 3427

Aaaarielkaaaa
Musisz zacząć od przeprowadzenia właściwej diagnostyki- w tym celu konieczna jest wizyta u ortopedy oraz u fizjoterapeuty. Wygląda na to, że brzuch masz wypchnięty przez przekrzywienie miednicy do przodu. Mięśnie pośladkowe przestały u Ciebie prawidłowo funkcjonować, a z drugiej strony masz przykurczone zginacze biodra.Na pewno większa aktywność fizyczna Ci pomoże- poszukaj w necie ćwiczeń na wzmocnienie pośladków, na mięsień czworogłowy uda i na zginacze bioder. :)

Zawsze wydawało mi się że mięśnie nóg i pośladki mam dobrze rozwinięte, 14-15 lat grałem w amatorskiej drużynie piłkarskiej, sporo się ruszałem biegałem, może osttsnie 3 lata już mniej bo praca dużo jazdy autem i raczej siedzący tryb życia po pracy, ale nie przypuszczałem że tak szybko może się sylwetka popsuć.

...

Aaaarielkaaaa

Ekspert

Szacuny 418 Napisanych postów 461 Wiek 2 lata Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 4565

Trzy lata to sporo czasu na to, by w wyniku siedzącego trybu życia pewne mięśnie się skurczyły, a inne rozciągnęły, w rezultacie czego kręgosłup Ci się przegiął. Na szczęście raczej da się to naprawić odpowiednimi ćwiczeniami. Podczas treningów musisz rozciągać mięśnie nadmiernie przykurczone, a zarazem należy wzmacniać te rozciągnięte w wyniku tej wady. Wzmacniaj też mięśnie brzucha, żeby tak nie wystawał. Ponadto, przy chodzeniu pamiętaj, by pośladami ;) ściągać miednicę w dół /od tylnej strony/, prostując jednocześnie kręgosłup. Unikaj ciężkich ćwiczeń i nieprawidłowego wykonywania brzuszków. Po prostu poszukaj w necie ćwiczeń na hiperlordozę. :)

"Co za ponury absurd… Żeby o życiu decydować za młodu, kiedy jest się kretynem?". XD
Boże, spraw, żeby mi się tak chciało jak mi się nie chce...:D
Quod me nutrit me destruit ;)

...

michals19s

Początkujący

Szacuny 9 Napisanych postów 233 Wiek 37 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 3427

Ćwiczenia robić przed treningiem siłowym czy może być po treningu nie ma znaczenia?? Wrócę na ,4-5 dni do Polski, spróbuję się umówić do fizjoterapeuty żeby mnie zobaczył czy jest duży problem czy za bardzo wymyślam. Jakieś ćwiczenia na siłowni nie są wskazane ?

...

Aaaarielkaaaa

Ekspert

Szacuny 418 Napisanych postów 461 Wiek 2 lata Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 4565

Na pewno musisz unikać przysiadów, mostku, martwego ciągu oraz odpuścić sobie wszelkie cudowianki ;) ze sztangą. Ponoć dobrze działają ćwiczenia elongacyjne, i.e. zwisy na drążku na koniec treningu. Wzmacniaj brzuch pracą izometryczną, pamiętaj, by siłą mięśni utrzymywać prawidłową postawę, unikaj siedzącego trybu życia. :)

"Co za ponury absurd… Żeby o życiu decydować za młodu, kiedy jest się kretynem?". XD
Boże, spraw, żeby mi się tak chciało jak mi się nie chce...:D
Quod me nutrit me destruit ;)

...

TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 12089 Napisanych postów 160551 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1234881

Witaj!
Trening siłowy można skutecznie zaplanowac tak, aby ustawić dodatkowo ćwiczenia wspomagające walkę z wadą postawy, a jednocześnie wykluczyć te ćwiczenia, któe będą wadę pogłebiac. Oczywiście na pewien okres, nie mówie, ze trzeba z nich rezygnowac na zawsze. Mozna tez dodatkowo ulozyc trening "naprawczy", ktory bedzie uzupelnieniem w sklali tygodnia tego, co robimy na silowni, i skoncentrowany bedzie na usprawnieniu ciała. Tutaj tez wazna jest zmiana pewnych nawykow, czy tez poprawa pozycji np. w pracy

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]

...

Aaaarielkaaaa

Ekspert

Szacuny 418 Napisanych postów 461 Wiek 2 lata Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 4565

Przede wszystkim unikaj długotrwałego pozostawania w pozycji siedzącej, które sprawia, że mięśnie stabilizujące miednicę w odpowiednim położeniu, zaczynają inaczej pracować. Jeśli chodzi o ćwiczenia, to musisz rozciągać i rozluźniać mięśnie dolnego grzbietu, wzmacniać mięśnie brzucha poprzez ćwiczenia zwiększające siłę mięśni: prostego oraz poprzecznego,ćwicz też mięśnie pośladkowe. :)

"Co za ponury absurd… Żeby o życiu decydować za młodu, kiedy jest się kretynem?". XD
Boże, spraw, żeby mi się tak chciało jak mi się nie chce...:D
Quod me nutrit me destruit ;)

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat