Koxy dla 2 latka

Siemanko..
Mam 17 lat.. ćwicze mniej wiecej 1,5 roku ale ostatnio mialem dluższą przerwe bo nie mialem poprostu czasu i sily..(szkola i te bajery)gdzies 2 miesące i wszystko mi spadlo..
Kupiłem sobie teraz pierwszy raz "Kreatyna Olimp 1000 Monohydrate" 200 tabletek.. jadłem wcześniej jakieś białko ale g**** i tak mi dalo..
Dobra powiedzcie mi.. jak to sie dobrze bierze ze mialbym dobre efekty jak wy byki ****a koxy ..
Pozatym mam taki trening.. czy cos zmienić ?
Poniedziałek:Klata,biceps,triceps.. i troche brzuszków
Środa:Najszersze grzbietu,plecy,barki..nogi i troche brzuszków
Piątek: To samo co w poniedziałek..
I jeszcze jedno nie dawajcie mi tu zaraz jakis linków z**** wie czym..
Pomóżcie mi tutaj
Cholera pomyliłem działy..


Zmieniony przez - NATASZ w dniu 2004-06-01 12:36:41

a od kiedy kredka zalicza sie do koxów
jak dlaa mnie plan do dupy klata ,bic ,tric 2 razy w tygodniu lepiej sobie najpierw przeczytaj atlas cwiczeń

hm.. po co mam czytać? jak cos to mi pomóż a nie tylko krytykujesz .. mi głównie zależy na klacie i na rękach..

swoja droga chyba we francji - zenedine zidane powiedzal ze brał niedozwolone środki -- kreatyne. czyli tam jest zabroniona ?

Na początek polecam każdemu lekturę Atlasu Ćwiczeń-[[http://www.kulturystyka.pl/atlas/]] 

dlatego,że bez podstawowej wiedzy o technice wykonywania ćwiczeń oraz układaniu treningu-
-NIKT nie zajedzie daleko w tym sporcie.

============

trening:

GRUPA I - poczatki https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104858 

a po co Zidane brał kredke

a ja wiem? mowil tak w wywaidzie -- podnosi ytrzymałosc ?

aha
poprawny link do atlasu ,bo tamten nie działa ====> http://www.kulturystyka.pl/atlas 

a tak trudno jest mi ładnie poprostu to napisać? co mam ćwiczyć w poniedziałek w srode i tak dalej.. ?
dobra to moze jak brać tą kredke.. czy w dni nie ćwiczące też? i czy dobre jest przy tym w czasie treningu np. woda z miodem.. bo na carbio czy cos tam mnie nie stac.. ?

@NATASZ -> "hm.. po co mam czytać?". To po co ktoś ma ci pomóc

prosze oto trening na mase dla ciebie


PLECY,BICEPS,BRZUCH
1.M.Brzucha x/max X5 serii
2.Podciąganie w opadzie podchwyt x/10 x/8 x/6 X2
3.Wyciag z dołu uchwyt szeroki x/10 x/8 x/6 X2
4.Wyciąg górny uchwyt wąsko x/10 x/8 x/6 X2
5.Skłony izolowane x/10 x/8 x/6 X2
6.Biceps x/10 X3
7.Biceps x/10 X3
8.Biceps x/10 X3

KLATA,TRICEPS,BRZUCH
1.Wyciskanie klasyczne x/10 x/8 x/6 x/4 X3
2.Wyciskanie skos gł. dół x/6 x/4 X3
3.Rozpiętki skos x/10 X4
4.Linki x/10 X4
5.Pompki na poręczach x/10 X4
6.Tric franc. x/10 X4
7.Triceps wyciąg x/10 X4
8.M.Brzucha x/max X6

BARKI,NOGI
1.Wycisk za karku siedząc x/10 x/8 x/6 x/4 X4
2.Wznosy ramion bokiem siedząc x/10 X3
3.Wznosy ramion przód stojąc x/10 X3
4.Podc. do brody z dołu x/10 X3
5.Sównica wypych. nogami x/10 x/8 x/6 x/4 X4
6.Czworogłowy uda maszyna x/10 X4
7.Dwudłowy uda maszyna x/10 X4
8.Łydka x/10 X4

najpierw nogi potem barki

Zmieniony przez - Onkelfaka w dniu 2004-06-01 16:17:46