Jest liderem w tym dzialeSzacuny
3681
Napisanych postów
31010
Wiek
34 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
294247
Z głową, że tak powiem, nieco lepiej. Najważniejsze, że dobrze śpię i zdrowotnie czuję poprawę z dnia na dzień. Wszedłem w 2 fazę diety lowfodmap, czyli wprowadziłem gluten, a teraz będzie laktoza w małych ilościach.
Treningowo siłowo nadal kiepsko, bo jeszcze mocno ograniczają mnie przykurcze.
Muszę też popracować nad techniką. bo treningu 2 dołu, nie czuje tyłka a prostowniki.
Więcej w filmie
Trening trochę słaby, bo stan zapalny w tyłku
DÓŁ A:
0a.Front foot elevated split squat – 3s12p - 3010 - 30s - each leg 8/10/12 kg
0b.One leg romanian deadlift – 3s10p - 2010 - 60s 8/10 kg+2
1.Back Squat – 4s6p - 3110 - 150s 100/105/ból tyłka
2a.Bulgarian split squat – 4s8p - 3010 - 0s 8/10/12 kg kg
2b.Side step up – 4s12p - 3010 -120s 5 kg
3.Romanian deadlift – 4s8p - 3210 - 120s 75/80/85 kg
4.Plank 5smax – 60s
GÓRA A:
0.Cable external rotation 3s12p - 3010 - 90s 5/10 kg+5
1.One hand push press (neutral grip) – 4s10p 3010 120s 8/10/12 kg
2a.One arm row – 4s8p 2011 0s 20/25/30 kg
2b.Incline db bench press – 4s8p - 3110 - 120s 26/28 kg
3.Latpull down wide grip – 4s10p - 3010 - 120s 30/35 kg
4. Lateral raise - 3s10p - 3010 - 90s 8/10 kg
5. Facepull (rotation) – 3s10p - 2011 - 90s 10 kg
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
3681
Napisanych postów
31010
Wiek
34 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
294247
Zabiegania ciąg dalszy, bo już w sobotę najważniejsze zawody, czyli wesele haha.
Ogólnie już powoli zwalniam, ale jeszcze jako tako wolnego nie ma.
Z formą trochę gorzej, bo sie rozchorowałem ( przeziębienie ) i od razu gorsze trawienie , apetyt mniejszy.
Mimo wszystko powoli idzie to do przodu, wiadomo, teraz cel to głównie naprawa ciała. Siłowo jest tak sobie ciagle, ale powiedziałem sobie, póki nie będzie dobrze technicznie to nie zwiększam.
Kalorie bez zmian 3400
DÓŁ A:
0a.Front foot elevated split squat – 3s12p - 3010 - 30s - each leg 8/10/12/
0b.One leg romanian deadlift – 3s10p - 2010 - 60s 8/10 kg+2
1.Back Squat – 4s6p - 3110 - 150s 100/105/
2a.Bulgarian split squat – 4s8p - 3010 - 0s 8/10/12/
2b.Side step up – 4s12p - 3010 -120s 5 kg
3.Romanian deadlift – 4s8p - 3210 - 120s 75/80/
4.Plank 5smax – 60s
GÓRA A:
0.Cable external rotation 3s12p - 3010 - 90s 5/10 /12
1.One hand push press (neutral grip) – 4s10p 3010 120s 8/10/12/
2a.One arm row – 4s8p 2011 0s 20/25/25 +2
2b.Incline db bench press – 4s8p - 3110 - 120s 26/28/30/34 kg
3.Latpull down wide grip – 4s10p - 3010 - 120s 30/4035/40s kg
4. Lateral raise - 3s10p - 3010 - 90s 8/10+2 kg
5. Facepull (rotation) – 3s10p - 2011 - 90s 10 kg
Szacuny
14696
Napisanych postów
53248
Wiek
34 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
400985
Wesele to pryszcz Jedyne co to trzeba walczyć ze zmęczeniem. Poza tym to jesteś jak aktor i po prostu grasz swoją rolę, a wszędzie otaczają Cię suflerzy, którzy podpowiadają Twoje kwestie Przynajmniej u nas tak było
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
3681
Napisanych postów
31010
Wiek
34 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
294247
georgu
Wesele to pryszcz Jedyne co to trzeba walczyć ze zmęczeniem. Poza tym to jesteś jak aktor i po prostu grasz swoją rolę, a wszędzie otaczają Cię suflerzy, którzy podpowiadają Twoje kwestie Przynajmniej u nas tak było
haha, oby tak było. znaczy w sumie się nie stresuje weselem, tylko brakiem czasu i za dużo rzeczy na razi po prostu
Szacuny
14696
Napisanych postów
53248
Wiek
34 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
400985
popuri
georgu
Wesele to pryszcz Jedyne co to trzeba walczyć ze zmęczeniem. Poza tym to jesteś jak aktor i po prostu grasz swoją rolę, a wszędzie otaczają Cię suflerzy, którzy podpowiadają Twoje kwestie Przynajmniej u nas tak było
haha, oby tak było. znaczy w sumie się nie stresuje weselem, tylko brakiem czasu i za dużo rzeczy na razi po prostu
Aktualnie pewnie wszędzie to tak wygląda. W kościele u nas był kościelny, który stał cały czas w takim miejscu, że widzieliśmy go i cały czas pokazywał kiedy uklęknąć, kiedy wstać itd.
W lokalu znów menadżer, który również ogarniał kompletnie wszystko