Zapotrzebowanie kaloryczne - jak obliczyć?

Wiadomo że ktoś mnie musi poprowadzić na siłowni, A co do kalorii to moje zapotrzebowanie jeśli dobrze wyliczyłem z tym co aktualnie robię czyli bieganie a potem trening na siłowni 3x w tygodniu po 45-60min i 2x bieganie po 50min to wyszło mi 3300kcal Czy 2800kcal by było dobre na obecną chwilę. Dziś właśnie tyle zjadłem

Jeżeli poprawnie wyliczyłeś wg wzoru
https://www.sfd.pl/-t276436.html 
To będzie ok

Tak liczyłem z tego wzoru, podstawowe wyszło mi 2330,94 + z treningów 369 + 300 bo jestem endomorfikiem + TFE 10% czyli 3300kcal mam nadzieje że mniej więcej dobrze to policzyłem. A więc zostanę na 2800 kcal. Dziękuję bardzo za rady, w weekend sobie robię odpoczynek od treningów ale i tak jakaś aktywność fizyczna będzie spacery czy rower ew basen. Bo wtedy lepiej się czuję.

Każdy kto ma trochę wyższy poziom tkanki tłuszczowej uważa, że jest endomorfikiem. W rzeczywistości takich osób jest bardzo niewiele. Niskie, gruba i krótka szyja, krótkie kończyny, grube kości. Tym właśnie cechuje się ten somatotyp budowy sylwetki. Z reguły duża większość z nas ma mieszany typ budowy ciała. Skrajne przypadki mają któryś z nich. Sam poziom tkanki tłuszczowej zależny jest od trybu życia, dyski aktywności fizycznej i odżywiania. Taki szczegół, aby wiedzieć na przyszłość.

Myślę, że jeżeli wiesz ile spożywasz kcal w tej chwili i jak to wpływa na Twoją sylwetkę, to można podbić na określoną ilość i obserwować dalej.

Podbiłem na 2800/2900 i zobaczę za jakiś czas co to dało. A co do biegania biegam 5dni w tygodniu po 50min ale dużo osób mi to odradza bo to może negatywnie wpłynąć na moje stawy przy aktualnej wadzę 138kg. Czy to prawda, czy obniżyć te bieganie do 1/2razy w tygodniu a resztę siłownia i rower ?

Zdecydowanie bieganie, Szczególnie u osób z większą masą ciała, po twardej nawierzchni, u osób bez techniki biegowej, czy odpowiedniego obuwia będzie miało negatywny wpływ na stan stawów wraz z czasem. Niestety w Twoim przypadku już sama masa ciała dyskwalifikuje tę formę aktywności, a być może dochodzą jeszcze inne, wymienione czynniki powodujące większe zmiany degeneracyjne stawów. Według mnie jest do wyboru wiele różnych form aktywności fizycznej, orbitrek, rowerek stacjonarny, marsz (obciążenie będzie już sporo mniejsze), czy jakieś formy treningu metabolicznego.

Dziękuję, na dzień dzisiejszy rezygnuję z biegania chociaż mi się to podoba, wrócę do tego przy wiele niższej masie teraz się skupię na siłowni,rowerku i basenie.

Myślę, że będzie to dobre rozwiązanie na tę chwilę. Być może nic takiego by się nie stało, ale wykonywane takiego ćwiczenia przez xx miesięcy już mogłoby przełożyć się na powstanie zmian chondromalacyjnych w stawach.

Warto pamiętać o tym, żeby poza typową aktywnością treningową zadbać również o stan naszego aparatu ruchu. Polecam poczytać więcej informacji na temat rolowania mięśni i ich rozciągania. Jest to podstawa.

https://potreningu.pl/artykuly/zdrowie/czym-jest-foam-roller-i-jak-go-uzywac-4609

https://potreningu.pl/artykuly/poprawa-kondycji/stretching-dlaczego-jest-wazny-5438

Witam po 10 dniach od wprowadzenia zmian w diecie (kalorie) z 2500 przeszłem na 2800 i nie chudnę zaledwie 100gram zbiłem z wagi czemu się tak może dziać, aktywność fizyczna jest duża

Wydaje mi się, że pisaliśmy już na ten temat, ale postaram się wyjaśnić jeszcze raz.

Masa ciała nie jest miarą tego jakie uzyskujemy efekty kształtowania sylwetki, np. redukcji tkanki tłuszczowej. To ile ważymy nie świadczy o tym jak wygląda sylwetka i jakie są efekty. Polecam skupić się na obwodach ciała mierzonych co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywanych. Poza tym, raz w miesiącu zdjęcia sylwetki (przód, tył, bok). Ta sama poza, odległość, światło i bielizna. Wtedy będziemy wiedzieli co i jak.