Dieta na masę do oceny [72kg]

Mam na imię Mateusz mam 24 lata wazę 72 kg 178 cm wzrostu ostatnio wspólnie z kolegami którzy mi pomogli wyliczyć zapotrzebowanie
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__obliczenia-t1212735.html#post-19714092 
Dzisiaj przysiadłem do diety i proszę o jakieś wskazówki czy dobrze czy cos zmienić.
Mam pytanie jak wliczać panierkę plus olej z patelni ?





Zmieniony przez - Czaaaarny9 w dniu 2021-06-25 17:44:50

Zmieniony przez - Czaaaarny9 w dniu 2021-06-25 17:47:04

Zmieniony przez - Czaaaarny9 w dniu 2021-06-25 19:32:01

Zmieniony przez - Czaaaarny9 w dniu 2021-06-25 19:48:04

Zmieniony przez - Czaaaarny9 w dniu 2021-06-25 19:48:44

Dietę układa się, jak i sprawdza pod dany organizm. Niestety bez podstawowych informacji na ten temat ciężko jest cokolwiek pomóc. Można ewentualnie napisać czy spożywane źródłach składników odżywczych są dobrej lub gorszej jakości. Zapraszam do zapoznania się z formularzem ankiety działu i wklejeniem go tutaj dokładnie wypełnionego:

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html

Poza tym, warto wrzucić kilka przykładowych dni diety, abyśmy mogli sprawdzić jak wygląda jej urozaicenie.

Wrzuć jeszcze raz wszystkie produkty przed obróbką termiczną.


Zmieniony przez - domer w dniu 2021-06-25 20:31:20

"Mam pytanie jak wliczać panierkę plus olej z patelni ?"

Wygodniej po prostu będzie kupić olej w spreju 5 kcl na sekunde pryskania i robić mięso bez panierki polecam też obabulić mięcho folią i wsadzić do pieca ja lata temu zamieniłem olej i panierkę na zwykłe przyprawy dla smaku

No jakich informacji potrzebujesz ten link co dałeś to tylko jak wrzucić ss diety

domer

Dietę układa się, jak i sprawdza pod dany organizm. Niestety bez podstawowych informacji na ten temat ciężko jest cokolwiek pomóc. Można ewentualnie napisać czy spożywane źródłach składników odżywczych są dobrej lub gorszej jakości. Zapraszam do zapoznania się z formularzem ankiety działu i wklejeniem go tutaj dokładnie wypełnionego:

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html

Poza tym, warto wrzucić kilka przykładowych dni diety, abyśmy mogli sprawdzić jak wygląda jej urozaicenie.

Wrzuć jeszcze raz wszystkie produkty przed obróbką termiczną.



Zmieniony przez - domer w dniu 2021-06-25 20:31:20

Informacje jaki potrzebne dokładnie , więcej niż to co podałem w poście wcześniejszym do którego jest link ??

Dobra mam * mój błąd i wyczerpanie dieta

W linku, który podałem jest przykład formularza ankiety działu:

WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY
Wiek :redukcja
Płeć : mężczyzna/kobieta
Wiek : 38
Waga : 86
Wzrost : 176
Obwód klatki : 112
Obwód ramienia : 40
Obwód talii : 90
Obwód uda : 67
Obwód łydki : 42
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25%
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT
Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja laktozy
Stan zdrowia : nadciśnienie
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : CLA
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tylko takie które nie podnoszą ciśnienia
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana

Można usunać