Przygotowania wiosna 2022 bez tabu

noga podobny ma wymiar do bicepsu? przydałoby się wiecej profesjonalnych pozycji, za dużo tego od lustra jak na ten dział . Tym bardziej, cięzko ocenić jaka jest faktycznie forma na czczo.

kwachor

noga podobny ma wymiar do bicepsu? przydałoby się wiecej profesjonalnych pozycji, za dużo tego od lustra jak na ten dział . Tym bardziej, cięzko ocenić jaka jest faktycznie forma na czczo.

Wiem Muszę ogarnąć jakieś fotki w pozach.
Zaangażuje kobietę i mi porobi

Powodzonka i zaglądam :)

Dzisiaj zabiegany dzień. W mieszkaniu ciepło. Ciężko się spało. Zwłaszcza,że pracuje na nocki i jak się położę koło 8.00 i przebudze się o 10.00 to już praktycznie nici ze spania.

Cardio
Od razu po pracy wleciało 30 min. Obecnie w dt mam 50 min cardio więc reszte dokrecilem po treningu

Trening
Dzisiaj były grane nogi z naciskiem na czwórki.
1.przywodziciele maszyna
3*14 rir 1
2.hack squat na Smith z pauza na dole
60 kg 3*6 rir 2
3.uginanie podudzi jednonóż stojąc
3*12 rir 1
4.wyciskanie jednonóż na suwnicy
90 kg 2*10 rir 2/1
5.hip thrust
120 kg 2*8 rir 2/1
6.bulgary Smith
20 kg 2*10 rir 1
7.prostowanie
3*15 rir 1
8.kółko na brzuch
3*14

Trening dobry. Wszedłem słuchawki na uszy. Linkin Park na głośnikach i jazda. Imitacja hacków na Smithie wchodzi nieziemsko. Tam będę się starał cały czas dokładać powtórzeń. Ten wariant zawiera sporo ćwiczen unilateralnych bo mam dysproporcje między lewa a prawą nogą i chcę to wyrównać. Bulgary na Smithie bo już byłem wypruty a nie chciałem żeby stabilizacja była limiterem w tym ćwiczeniu. Teraz jestem 2 h po treningu i zaczynam czuć ten trening

Micha
1. 50 g kleiku ryżowego,10 białek jaj,2 żółtka
2. 50 g ryżu,250 g fileta z kurczaka,młoda kapusta
3.pre
65 g budyniu z mąki kukurydzianej,65 g wpc
4.post
90 g płatków kukurydzianych, 25 g daktyli,80 g wpc
5.50 g mąki pszennej,12 białek jaj
6.tu wleci twaróg chudy 250 g z kakao,słodzikiem i aromatem z guilfree Twix(sztos)

Dzisiaj sporo białek jak bo dostałem w Netto w promce 30 sztuk za 5 zł z datą do 20.06 więc #omletowelove

No ja mam pokój na poddaszu to wiem o czym piszesz z tą duchota :/

Kolejny dzień. Dziś na ruszt wleciał push. Klatka delikatnie lżej choć i tak objętość na nia stosunkowo wysoka.
Trening
1.wyciskanie sztangi skos dodatni
80 kg 2*7 rir 2/1
4 sekundową faza negatywna
2.wyciskanie hantli na barki
37,5 kg 2*7 rir 2/1
3.waskie wyciskanie Smith
60 kg 2*7 rir 1
4.rozpietki z ziemi
24 kg 3*12 rir 1/0
5.wyciskanie linek w oparciu o ławkę
2*10 rir 1
6.crucyfix w leżeniu
3*14 rir 1
7.francuz leżąc łokcie mocno do tyłu
37,5 kg 3*10 rir 2/1
8.lydki siedząc
65 kg 3*14

Trening całkiem udany mimo klasycznego już niedospania. Niby lato jest musi być cieplo ale nie przesadzajmy.
Przed treningiem wleciało 400 mg kofeiny i postawiło mnie na nogi.
Daje również pre workaut cytruline bo w fazie akumalcji zwiększa zdolności adaptacyjne do większej objętości treningowej.

Dieta
Bez udziwnień. Praktycznie te same posiłki co wczoraj. Jedynie zamiast daktyli w posiłku potreningowym wylądowały truskawki. Jest sezon. Cena powoli spada. Wczoraj dostałem po 7,5 zł za kg więc trzeba zajadac

Jakaś fotka szamy
Kleik ryżowy z kakao, słodzikiem i aromatem z funky flovours. Mam ich chyba z 30 Także codziennie wlatuje inny. Do owsianki,kleiku,czasem kawy. Robią mega robotę. Plus pałki z kurczaka pieczone. No i ketchup kotlin 60% mniej kcal #unlimited

Witam.
Wczoraj był dnt. Byłem na 24 h w pracy. Nadrobiłem zaległości jeśli chodzi o serial. Oglądam teraz blindspot. Mega serial. Wciągnął mnie strasznie. Lecę teraz 4 sezon.
Serial przerywany był tylko krótkimi epizodami na mecze Euro 2020. W tym oczywiście mecz Naszych. Brawo chłopaki. Pokazali charakter i mimo wiadomo niższych umiejętności czysto piłkarskich dali radę.
Cardio
Przed pracą zrobiłem 60 min cardio

Dziś za to wypadł trening pull2
Trening
1.martwy ciąg
160 kg 3*6 rir 2/1
2. sciąganie drążka wyciągu górnego podchwytem
3*10 rir 1
3.wioslowanie sztangą
90 kg 3*7 rir 2
4.sciaganie uchwytu do klatki jednorącz
3*11 rir 1
5.wioslowanie z linka wyciągu na dół najszerszego
3*11 rir 1
6.podciaganie sztangi w opadzie na tył barku
3*14 rir 1
7.szrugsy Ala Paweł Głuchowski z hantlami
Czyli w pochyleniu,łapiemy prawie podchwytem
32,5 kg 2*12 rir 1
8.uginanie przedramion że sztangą na modlitewniku
30 kg 3*11 rir 1
9. uginanie na biceps w oparciu o ławkę skośna
10 kg 2*11

Trening bardzo udany. Wszędzie dołożone powtórzeń zgodnie z planem. Rir powoli się zmniejsz. Objętość rośnie tak jak powinno być.
Z dniem dzisiejszym kończę też minicuta i od jutra podbitka kcal więc siłą też powinna fajnie zwyżkowac.
Cardio
30 min na czczo,25 min przed ostatnim posiłkiem

Dieta
1.50 g kleiku ryżowego,10 białek jaj,dwa całe jaja
2. 50 g ryżu,250 g kury
3.pre
65 g kleiku ryżowego,65 g wpc
4.post
90 g mąki pszennej,25 g daktyli,80 g wpc
5.50 g ryżu,250 g kury,trochę brokuła
6.tu wleci najprostszy sernik na zimno z galaretką z herbaty. Herbata smak brzoskwinia-mango więc czuję że będzie sztos
Jak będę jadł to wrzucę fotke|
Od jutra więcej kcal więc rozpiszę wszystko jak to będzie wyglądać.

Obiecany serniczek
Twaróg zblendowany ze slodzikiem,żelatyna,aromatem biała czekolada.
Galaretką z herbaty brzoskwinia-mango

Obiecany serniczek
Twaróg zblendowany ze slodzikiem,żelatyna,aromatem biała czekolada.
Galaretką z herbaty brzoskwinia-mango

No dobra. Od dziś zaczynamy budować.
Cardio
Ucinam z 50 min do 30 min w dt
A w dnt z 60 km min na 40

Micha
Teraz będzie to tak wyglądać
Dzień wysoki
1.60 g W,50 g B,10 g T +20 g W
2.60 g W,50 g B. +20 g W
3.pre na godzinę przed siłownia (5 iu insy)
80 g W,50 g B +30 g W
Intra szejk 40 g dextrozy,20 g Eaa,10 g kreatyny
4.post
180 g W,65 g B (7 iu insy) +80 g W
5.60 g W,50 g B,5 g T +20 g W
6.50 g B,10 g T

Pozostałe dni opisywał będę na bieżąco.
Dzień wysoki przypada w dzień nóg.

No i dzisiaj nogi z akcentem na dwójki
Trening
1.suwnica stopy wysoko-szeroko
300 kg 2*11 rir 1
2.przysiad kolarski
100 kg 2*7 rir 2/1
3.uginanie z linka wyciągu siedzac
3*14 rir 1
4.wyciskanie platformy w poziomie
2*15 rir 2
5.uginanie podudzi leżąc
3*13
6.fronty na Smith
2*7 rir 1
7.zuraw
CC*15
8.przywodziciele maszyna
2*14 rir 1
9.odwodziciele
3*14 rir 1
9.allachy z linka wyciągu
3*16
Trening super. Mimo tego że cała noc nie spałem. Uzadlila mnie pszczoła w bark bo nie zmieszalem propa z enanem tylko dałem sam enan z labu który urywa dupę dosłownie}:-Ale moja wina nooo.. Przysiad kolarski w tempie 4110 mnie zniszczył. Fronty na Smith z uwagi na ten bark nie mogłem znaleźć dogodnej pozycji ale mimo to dołożone powtórzeń i jakby lżejsze niż ostatnio


Środki zostają tak samo. Tylko jak w rozpisce dochodzi insa. W środę sobie pomierze glukometrem czy dobrze dobrałem dawkę bo dziś dzień zabiegany. Zaraz wrzucę foty z formy po 3 tygodniach minicuta.