Redukcja tkanki tłuszczowej - brak efektów

Nigdy w ciemno nie będzie pewności, trzeba obserwować zmiany w organizmie i korygować, jeśli idą w złym kierunku.

W jednym z artykułów przeczytałem że śniadanie powinno być zjedzone jak najszybciej po przebudzeniu.
Moje pytanie jest następujące, czy jeśli wstaję o godz. 2 w nocy to wtedy powinienem zjeść śniadanie a jeśli idę spać ok 20.30 to ostatni posiłek powinien być ok 18.00?
A jeśli treningi mam przeważnie w godz. 6.30-9.00 to śniadanie powinno być od razu posiłkiem przedtreningowym?
Jak myślicie czy taka ilość ok. 3900 cal. powinna być utrzymana przez ok 2 tygodnie w celu obserwacji i dalej będziemy korygować parametry

Nie ważne jest o której zjesz pierwszy posiłek, dopóki w ciagu dnia dostarczysz odpowiednią ilość kalorii.

Wrzucam przykładowy jadłospis na 3500cal do oceny. Pierwszy posiłek o godz. 3.00 trening o 6.30 poniędzy śniadaniem a II śniadniem ok. 9.30, ostatni posiłek ok 18.00 spać ok 20.30





Zmieniony przez - 92greg w dniu 2021-06-06 13:34:20

Dieta jak na masę tłuszczu masz super dużo

Przeczytaj cały post od początku, to zobaczyysz dlaczego tak jest. Jeśli masz inną propozycję czekam na wskazówki

Hej. Czy mógłby się ktoś jeszcze wypowiedzieć ta temat załączonego jadłospisu, bo chciałbym zastosować zaproponowane przez was rozwiązanie mojego problemu, tylko nie wiem czy jest ok.

Niestety nie wiemy jak zareaguje Twój organizm na tak znaczną zmianę kalorii. Stosowałeś wcześniej głodówkę i zmiany w gospodarce hormonalnej organizmu mogą spowodować tzw. efekt jojo po podbiciu ilości spożywanych kalorii do teoretycznie zapotrzebowania kalorycznego organizmu. Musisz się z tym liczyć i ponieść konsekwencje swoich błędów.

Jeżeli chodzi o rozkład składników odżywczych, to dałeś zbyt dużo białka. 2 gramy na kilogram masy ciała w zupełności wystarczy, a nawet 2 gramy na kilogram beztłuszczowej masy ciała.

W takim razie co powinienem zrobić?
Czy iść w ciemno w taką ilość i zobaczyć jaka będzie reakcja (choć mogę się spodziewać jaka będzie) i za jakieś 2 tygodnie zmniejszać sukcesywnie.
Czy od razu wejść na ok 3000 i mieć nadzieję że może nie będzie aż tak żle
No już sam nie wiem co robić bo szkoda mi wysiłku który włożyłem aby zejść do aktualnej wagi
Ustaliłem 2,5g białka bo tak było napisane w jednym z linków od was...

Proszę o ocenę posiłków
Na pierwszym screenie trening mam po śniadaniu
A na pozostałych dwóch trening jest po południu, pomiędzy lunchem a obiadem