Oponka na brzuchu :-(

Witam,
Jezeli cos ktos potrzebuje to w profilu jest , wiec zaczne od razu, jestem na diecie ckd, robie trening "Act" 3x w tygodniu co drugi dzien, od poniedzialku do piatku biegam po 45 minut rano na czczo i do tego jeszcze robie "aerobiczna szostka weidera" codziennie trening brzuszka, a pytanie moje brzmi jak zaatakowac te glupie schaby na brzuchu, bo juz zasowam rowno 2 tygodnie z tym treningiem jaki dalem i dalej opona nawet nie drgnela (, MAcie jakies cwiczenia zeby rozruszac ta oponke? jakies cwiczenia ktore moglbym robic w domu bez przyrzadow, mam tylko sztange i hantelki, po prostu jakies cwiczenie zeby ruszyc dolne partie miesniowe grzbietu tam nad dupa

na te dolne partie pleców - prostowniki - marwty ciag, wznosy tulowia z opadu .

a na oponkę ? DIETA i aeroby:)

1 . po co br4zuch codziennie- BŁĄD
2. aktywność fizyczna owszem, ale przede wszystkim DIETA.

Przeciez mam dietke napisalem (CKD), aktywnosc fizyczna tez aeroby 5x w tygodniu na czczo, a co do cwiczrenia brzucha codziennie to normalnie dobry trening i chce go robic i bede, nie wierze, przeciwez brzuszek bez obciazenia napewno szybko sie regeneruje, przynajmniej ja nie czuje zmeczenia.
Prosze o podanie mi jakichs cwiczen, ale nie martwy ciag albocos, bo za mlody jestem, mam tylko 15 lat, nie chce walic na plecy narazie, tylko jakies cwiczenia bezprzyrzadowe do tego, zeby robic dolne plecy tak zeby poprostu rozruszac oponke...

P.S. Michail nareszcie wruciles <jupi>

Po co więc zadajesz pytania skoro z góy założyłeś, że zrobisz po sdwojemu???

"1 . po co br4zuch codziennie- BŁĄD"
a dlaczego nie ?

wiesz malyNA nawet miesnie brzucha potrzebuja regeneracji chociaż tak jak kolega cwiczy Weidera6 to trzeba codziennie cwiczyć przez 6 tygodni

malyNA

z tej prostej przyczyny., że mięsnie brzucha, to....także mięśnie i jak wszystkie inne potrzebują czasu na REGENERACJĘ.

ok thx za odpowiedz bo tez robilem codziennie

Michail przeciesz ja sie ladnie tylko spytalem o cwiczenia na dolne partie miesni grzbietu, tam gdzie sterczy ta oponka i takie ktore moglbym robic w domu bez przyrzadow, ale tez takie ktore mi nie rozwala kregoslupa (mam 15 lat) wiec sa takie??

Witaj.
Poczytaj te artykuły:

ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/


"Trening Domatora":

http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm