Pecyna93 level up 2021. Road to bodybuilding

73 dzień
Siemka , zaczynamy kolejny tydzien .
dzisiaj waga pokazała 85,4 kg (+0,3)
Teraz cardio 25 min
Po pracy wlatuje trening siłowy góra

Wyciskanie skos góra 4x(6)
47/10 67/10 87/8 102kg/6/6/6/6/
47/10 67/10 87/8 102kg/6/6/6/6

Wiosłowanie sztanga w opadzie 4x(8) 2-0-x-1
47/10 67/10 87/5 102/3 111kg/8/8/8/8
47/10 67/10 87/5 102/3 111kg/8/8/8/8
Za tydzień zwiększam ciężar 113,5kg

Ohp 4x(10) 3-0-x-0
47/10 56/10 52kg/10/10/10
47/10 52/10/10/10/10

Wyciskanie wąsko 4x(8) 4-0-x-0
47/10 67/10 77kg/8/8/8/8/
47/10 67/8 77kg/8/8/8/8


Uginanie sztangi stojąc 4x(10) 3-0-x-0
27/10 32/10 39,5kg/10/10/10/10
27/10 32/10 39,5kg/10/10/10/10


Brzuch
Drążek
20/20/20/15
20/20/20/20
Wspięcia leżąc
30/30/30/30
30/30/30/30

Plank
1.30/1.30/1.30
1,30/1,30/1,30

Dzisiejszy trening siłowy
Pierwsze ćwiczenie wykonane z ciężarem 102kg i muszę powiedzieć że było ciężko ale lepiej niż tydzień temu zrobiłem 6 powt w 4 seriach w ostatnich dwóch seriach przy piątym i szóstym powtórzeniu oderwałem tyłek XD
Drugie ćwiczenie polecialo na 8 powt w 4 seriach i tak dobrze leciałem że stwierdziłem że zwiększam za tydzień ciężar na 113,5kg
Trzecie ćwiczenie po 10 powt na 4 serie . W 3 i 4 serii ostatnie powt wyciskalem z ledwością ale dobrze weszło XD
Czwarte ćwiczenie 8p X4 na maxa wykonane
Piąte cwiczenie troszkę słabiej, była walka o 10 powt :)
Dzień nie był udany ale za to trening był XD

74 dzień
Siemka waga dzisiaj mocno w górę poszła 86,5 kg (+1,4)
Po pracy wlatuje trening nóg

Trening Nóg

Przysiad 6x6p
47/10 87/5 107/3 117/1 121kg/6/6/6/6/6
Test 123,5 kg/ 6 razy co powt 2-5 sek pauzy
47/10 87/5 107/3 117/1 123,5kg/ 6/6/6/6/6/6
Jest coraz to więcej mocy i mega pompa

Żuraw 5x do upadku
10/10/10/10/10
12/12/11/11/10

Mc sumo 4x8p
47/10 87/5 107/3 117/1 126kg/8/8/8/8
47/10 87/5 107/3 117/1 126kg/8/8/8/

Hip thrust 4x10
47/10 67/10 97kg/10/10/10/10
Za tydzień zwiększam ciężar
47/10 87/10 107kg/10/10/10/10


Łydki
Jedna noga L*P
25*25/20*20/15*15/10*10
27*27/20*20/15*15/10*10


Brzuch
1 drazek przyciąganie kolan
25/20/20/20
25/20/20/20

2 spięcia brzucha leżąc
30/30/30/30
30/30/30/30

3 świeca
10/10/10/10
10/10/10/10
Trening siłowy nogi
Pierwsze ćwiczenie przysiady i tu siła się poprawiła , nowy ciężar 123,5 kg poszło na 6 powt w 6 seriach, leciałem równo pod koniec w 4 powt dwie sek pauzy i dalej zrobiłem do 6 p.
Drugie ćwiczenie żurawie , tak samo siła poprawiona i technika . Więcej powtórzeń wleciało
Trzecie ćwiczenie , było ciężko ale lepiej niż tydzień temu
Czwarte ćwiczenie zwiększony ciężar na 107 kg i zrobiłem nim 10 powt w 4 seriach
Trening uważam za wykonany na ponad
100 %

75 dzień
Siemka waga dzisiaj pokazała 86,3 kg (+1,3) dzisiaj off od siłowego a teraz leci cardio 25 min

76 dzień
Siemka dzisiaj waga pokazała 85,7 kg (+0,6)
O 8 wlatuje trening klatki barków i tricepsów

Trening
Wyciskanie hantli skos (4x12-8) 3-0-x-0
15/15 20/12 25/10 30kg/12/12/12/12
15kg/15 20kg/12 25kg/10 30kg/12/12/12/12

Rozpietki poziomo (3x15-10) 3-0-x-0
14,5kg/12/12/12
14,5Kg/14/14/14


Wyciskanie z ziemi hantli (4x12) 2-1-x-0
20/10 25/10 30kg/12 32,5kg/12/12 30kg/12
20/15 25/10 32,5kg/12/12/12/12

Unoszenie sztangielek w bok(4x20-10) + dwukrotny drop set
12kg/18/18/18/18 +drop 5kg/10
12kg/20/20/20/+drop 5kg/10

Wyciskanie sztangielek siedząc (3x12-10) 2-0-x-0
19,5kg/12/12/12
19,5kg/12/12/12

Podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia szerokość barków (3x15-12) 2-0-x-1
34.5kg/15/15/15
34,5kg/15/15/15


Francuskie wyciskanie leżąc sztangi (4x10)
2-0-x-0
32/15 42kg/10/10/10/10
32/15 42kg/10/10/10/10


Wyciskanie hantli nad głową jedną ręką
(4x12-15) 3-0-x-0
7kg/15/15/15/15
7kg/15/15/15/15
Za tydzień zwiększyć ciężar 10 kg

Trening
Pierwsze ćwiczenie wykonane z minimalnym zapasem , zbliżam się do progresu
Drugie ćwiczenie , siła do przodu idzie wykonane o 2 powt. Więcej
Trzecie ćwiczenie w tym ćwiczeniu było zdziwienie że na nowym ciężarze leci cały czas równo po 12 powt. Tak że siła cały czas się poprawia
Czwarte ćwiczenie mega weszło , 20 powt do odcięcia ,było ogień
Piąte cwiczenie tu już było ciężko ale skupiony trochę agresji xD i poszło 12 powt
Szóste cwiczenie , lepsze napięcie niż tydzień temu i mega pompa
Siódme i ósme ćwiczenie weszło tak jak tydzień temu plus mega pompa
Z treningu jestem bardzo zadowolony , jest coraz to więcej siły i tak właśnie było w dzisiejszym treningu :D mega pompa skupienie i moc :D a po treningu relaks na Moto XD

77 dzień
Siemka dzisiaj waga palazala 85,5 kg ( +0,1)
Cardio 25 min , po pracy wlatują nogi .
Dzisiaj trochę mało snu miałem bo spałem niecałe 5 godzin .
Po pracy idę spać na godzinkę dwie XD

Jak z kombinezonem? Mieścisz się?
Ja w tym sezonie nie mieszczę się w żaden. Ani skore ani turystyka ani tekstylny letni :) zostaje bluza i krótkie spodenki :)

diablo1

Jak z kombinezonem? Mieścisz się?
Ja w tym sezonie nie mieszczę się w żaden. Ani skore ani turystyka ani tekstylny letni :) zostaje bluza i krótkie spodenki :)

Ja rok temu kupiłem kombinezon i był wygodny , na kolanie szło latać a teraz ciasno że już nie umiem tak wystawić kolana w zakręcie XD za rok myślę że już nie wejdę XD