Pecyna93 level up 2021. Road to bodybuilding

67 dzień
Siemka waga u mnie pokazała 85,1 kg (-0,3)
W planie dzisiaj nogi

Trening siła nogi

Przysiad 6x6p
47/10 87/5 107/3 117/1 121kg/6/6/6/6/6/6
47/10 87/5 107/3 117/1 121kg/6/6/6/6/6
Test 123,5 kg/ 6 razy co powt 2-5 sek pauzy

Żuraw 5x do upadku
10/10/10/10/10
10/10/10/10/10
Coraz to lepiej .
Na koniec czułem taki dyskomfort w kolanach ale tak to to było bardzo dobrze

Mc sumo 4x8p
47/10 87/5 107/3 117/1 121kg/8
126kg/8/8/8
47/10 87/5 107/3 117/1 126kg/8/8/8/8
Ciężko ale nikt nie mówił że będzie lekko ,:D 100% wykonane

Hip thrust 4x10
47/10 67/10 97kg/10/10/10/10
47/10 67/10 97kg/10/10/10/10
Za tydzień zwiększam ciężar


Łydki
Jedna noga L*P
20*20/20*20/15*15/15*15
25*25/20*20/15*15/10*10


Brzuch
1 drazek przyciąganie kolan
25/20/20/20
25/20/20/20


2 spięcia brzucha leżąc
30/30/30/30
30/30/30/30
3 świeca
10/10/10/10
10/10/10/10

Trening mimo bólu w dolnym odcinku pleców uważam że poszło bardzo dobrze, co prawda czułem dyskomfort w plecach ale dałem radę wykonać w 100%
Mały progres też się pojawił i widzę że te nogi coraz to większe :D

Siemka , dzisiaj waga pokazała 85 kg (-0,3)
Cardio z rana 30 min 129ud/min
Off od siłowego

69 dzień
Siemka waga z rana pokazała 85,1 kg (+0,2)
W planie mam dzisiaj klatę i coś czuję że będzie ogień :D

Trening
Wyciskanie hantli skos (4x12-8) 3-0-x-0
15/15 20/12 25/10 30kg/12/12/12/12
15/15 20/12 25/10 30kg/12/12/12/12
Pierwsze dwie serie z zapasem a kolejne serie to była walka , ale dobra pompa jest xD

Rozpietki poziomo (3x15-10) 3-0-x-0
12kg/15/15/15
14,5kg/12/12/12
Nowy ciężar i weszło 12 razy
Zadowolony :D


Wyciskanie z ziemi hantli (4x12) 2-1-x-0
20/12 25/12 30kg/12/12/12/12
20/10 25/10 30kg/12 32,5kg/12/12 30kg/12
Po pierwszej serii stwierdziłem że może przetestuje nowy ciężar . Założyłem 32,5 kl i zrobiłem 12 razy w dwóch seriach , do 11 powt leciałem równo a przy 12 już było ciężko wycisnąć ale dałem radę XD ostatnia seria na 30kg i 12 powt.
Za tydzień będę leciał na nowym ciężarze

Unoszenie sztangielek w bok(4x20-10) + dwukrotny drop set
12kg/15/15/15/15+ drop 5kg/12
12kg/18/18/18/18 +drop 5kg/10

Wyciskanie sztangielek siedząc (3x12-10) 2-0-x-0
19,5kg/12/12/12
19,5kg/12/12/12
Tydzień temu było ciężko a dzisiaj leciałem równo :D

Podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia szerokość barków (3x15-12) 2-0-x-1
34.5kg /15/15/15
34.5kg/15/15/15


Francuskie wyciskanie leżąc sztangi (4x10)
2-0-x-0
32/15 42kg/10/10/10/10
32/15 42kg/10/10/10/10


Wyciskanie hantli nad głową jedną ręką
(4x12-15) 3-0-x-0
7kg/15/15/14/14
7kg/15/15/15/15
Dobrze weszlo 4 serie po 15 razy


Dziejszy trening uważam za udany , pojawił się progres , mocne skupienie na treningu i dobra pompa . Najbardziej zadowolony jestem z unoszenia sztangielek bokiem bo tydzień temu powiedziałem sobie że za tydzień pójdzie 18 powt i poszło ,xD no i wyciskanie hantli nad głową jedną ręką tu też równo 15 powt poszło XD a jutro cardio i nogi
Trochę wiedzy przed pracą , dwie książki wczoraj odebrałem z paczkomatu :D

70 dzień
Siemka waga dzisiaj pokazała 85,4 (+0,2)
Teraz robię cardio 30 min a o 7:30 będą robione nogi:D

Trening
Front squat 4x(12-10)
47/10 57/8 67/5 72kg/12/12/12/12
47/10 57/8 67/5 72kg/12/12/12/12
Za tydzień zwiększam ciężar o 75kg

Przysiady bułgarski 2x(12) 1x z dropsetem i zatrzymaniem
25kg/12/12/12+ drop 10kg/10
25kg/12/12/12+drop 10kg/10

Wyprosty siedząc z hantla 3x(15-10) 2-0-x-2
17kg/15/15/15
17kg15/15/15

Uginanie leżąc z hantla 4x(10-15) 3-0-x-0
25kg/15/15/15/15
25kg/15/15/15/15



Mc na prostych 3x(15-10)
82kg/15/15/15
82kg/15/15/15
Za tydzień zwiększam ciężar 85 kg

Łydy
Wspięcia na podłodze ze sztangą 82 kg
30/20/
30/25/20

Zwykle wspięcia bez ciężaru
30/30
30/30/30
Brzuch
1.Na drążku
25/20/15/15
20/18/15

2. Wspięcia
30/30/30/30
30/30/30/30

3. Plank
1.50/1.20/1.00
1.30/1.10/1.00


Trening wykonany w 100%
W pierwszym ćwiczeniu za tydzień zwiększam ciężar bo dzisiaj równo szło i stwierdziłem że to jest ten moment żeby zwiększyć ciężar XD
Bułgarskie przysiady dały popalić , pompa niesamowita jak robiłem dropset to musiałem usiąść bo taka pompe miałem :D
Trzecie ćwiczenie czuje że zbliża się progres 15powt zrobione z małym zapasem :D
Czwarte ćwiczenie weszło lepiej niż tydzień temu , bardzo dobrze czułem mięsień :)
Piąte cwiczenie uznałem że lepiej jak za tydzień zwiększę ciężar bo już lekkie się zrobiło XD

71 dzień
Siemka dzisiaj moja waga to 85kg (+0,1)
Zdjęcia do raportu zrobione i wysłane
Teraz jedzonko i na trening pleców

Trening
Podciąganie szerokim chwytem( 4xmax)
15/15/14/13
15/15/14/12

Wiosłowanie końcem sztangi (4x10-12) 2-0-x-1
30/10 50/10 60/12/12 65kg/10/12
30/10 50/10 65kg/12/12/12/12
Za tydzień zwiększam ciężar 70 kg może pójdzie 10 razy XD

Wiosłowanie sztangielka w opadzie (4x8-12)
20/12 25/10 30kg/12/12 32,5 kg /10/10
20/12 25/10 32,5/12/12/12/12
Zadowolony ,fajnie równo leciało po 12 razy

Pendlay row (4x8-12) 2-0-x-1
47/10 67/8 77kg/12/12 81kg/12/12
47/10 67/8 81kg/12/12/12/12

Hantle bokiem w opadzie leżąc (4x10-15)
2-0-x-1
7kg/15/12/12/12
7kg/15/14/14/13


Uginanie ramion hantlami z suplinacja (4x10)
17kg/10/10/10/10
17kg/10/10/10/10

Uginanie sztangi modlitewnik (3x10-15) 3-0-x-1
31kg/15/14/13
31kg/15/15/15


Pierwsze ćwiczenie wykonane, bardzo dobra pompa , drugie ćwiczenie z ciężarem 65kg i latało 12 razy coś lekkie się zrobiło ,za tydzień jestem zmuszony żeby zwiększyć ciężar XD
Trzecie ćwiczenie udało się zrobić 12 razy co prawda ciężko ale i tak zadowolony bo tydzień temu 10 razy zrobiłem , jest progres :D
Czwarte ćwiczenie tak samo 12 razy w 4 seriach ciężarem 81kg , naprawdę nie wiem co się dzieje , tyle siły dzisiaj mam XD
W Piątym ćwiczeniu też było spoko więcej powtórzeń i dobrze weszlo ;)
Szóste ćwiczenie na biceps 10 razy z małym zapasem , zbliżam się do progresu
Ostatnie ćwiczenie wleciało po 15 razy co jestem w szoku jak ten trening dzisiejszy wyszedł XD i miłym akcentem zakończynam tydzień :D

72 dzień
Siemka waga na dzień dzisiejszy pokazała 85,4 kg (-0,2)
Off od siłowego