Krata na LATO 2021 wg rutkow

Pół sztanga dobrze wchodzi

Jakos lepiej mi sie czwiczy niz wiosło sztanga

Ale zapomnialem dopisac jeszcze ze zrobilem wiosło sztanga ale na maszynie smith przypomniałeś mi

Sobota

Poleciały nogi ale tu juz bez energii i szału , ciesze sie ze w ogole je robie ale kazdy trening jest nijaki


Trening

Nogi
1.Prostowanie nóg na maszynie 4 serie
2.Suwnica 5 serii
3.Wypychanie nóg do tyłu maszyna 4 sere
4.Uginanie nóg z hantla leżąc 4 serie
5.Uginanie nóg na maszynie 4 serie

Cardio 40 min rowerek



Suple

Witaminy i Minerały - do posiłków
Omega 3 - do posiłków
Magnez - po treningu
Wit C - do posiłków
Wit D - do posiłków
Berberyna - do posiłków
Cynk - do posiłków
MSM - do posiłków
Black Devil - wieczorem
EAA - podczas treningu
Kreatyna - rano na czczo i w czasie treningu
Przed treningówka

Szama

Mi też lepiej pół sztanga wchodzi niż normalne wiosłowanie

No to jestesmy zgodni

rutkow

No to jestesmy zgodni

Zgodni i zjednoczeni

Moze Pan Jan sie przyłączyć do paktu

rutkow

Moze Pan Jan sie przyłączyć do paktu

Już od dawna jestem sympatykiem walczących o poprawę swojej sylwetki
Wszelkie pakty obserwuję z dużą ostrożnością.
Historia uczy, że wszelkie pakty czy zjednoczenia mają swój koniec spowodowany ambicjami jakiegoś członka.