Dieta na masę do oceny [84kg]

Zostaw te 2500. Dodaje te 10 minut spacerów po posiłkach.

Zostaw te 2500 ... w sensie takim zeby nie probowac sie do nich zblizac ?

Jak wyliczyłeś 2500 kcal ze masz spozywac to je jedz. Strasznie kombinujesz.

W czym dokładnie jest problem, bo nie do końca rozumiem, po to co tutaj piszemy? Wiesz ile powinieneś spożywać kalorii i składników odżywczych. Otrzymałeś również linki do artykułów na temat zalecanych źródeł składników odżywczych. Dowiedziałeś się również po długim tłumaczeniu, że masz wysoki poziom tkanki tłuszczowej i zdecydowanie należy redukować jej poziom w organizmie. Tutaj więc wszystko jest jasne. W kwestii treningu, czy było on sprawdzany w dziale trening dla początkujących? Wrzucałeś go tam?

Wydaje mi się że raczej staram się dobrze zrozumieć.
Zróbmy to na przykładzie dzisiejszego dnia - wtedy wszystko będzie już jasne.
W załaczniku przesyłam screen z dzisiejszego "fitatu"

Jest godzina 19:00 - jestem oczywiście lekko głodny ale jeżeli takie ma byc założenie " że mam się zacząć głodzić " to do jutra jakoś wytrzymam.
Kalorii brakuje ok 500 - Białko i tłuszcze są ok - wale węgli sporo brakuje.

Pytanie jest takie - czy powinienem zjęść jeszcze jakiś owoc zawierający węglowodany lub np wypić garniera czy nie jeść już nic dzisiaj ?

Pozdrawiam i dzięki za te wszytskie odpowiedzi

Przede wszystkim masz źle dobrane ilości składników odżywczych w diecie. Wydaje mi się, że kilka razy pisaliśmy już na ten temat. Zalecane ilości to 2 gramy białka na kilogram masy ciała, około 1 gram tłuszczów i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów. Dlaczego masz wprowadzone błędne ilości? Poza tym, składniki w posiłkach komponować należy tak, żeby miało to sens, a skoro na koniec dnia zostają Tobie do rozdysponowania same węglowodany, to coś jest nie tak. Źle układasz posiłki w swojej diecie.

Wyszło:
Białko - 178g - 712 Kalori
Tłuszcze - 89g - 801 Kalori
Węglowodany - 246g - 987 Kalori

Natomiast w fitatu wyszło:
2551Kalorii
Białko - 77-128g
Tłuszcze - 71-85g
Węglowodany - 287-446g



Sugerowaliście we wcześniejszych wypowiedziach że są to prawidłowe wyniki. Mogę oczywiście w aplikacji wpisać dane które zostały wyliczone na podstawie przesłanych wzorów.
Wtedy zaporzebowanie będzie jeszcze większe.


Zmieniony przez - taxidermy w dniu 2021-05-10 20:13:50

Białko - 178g - 712 Kalori
Tłuszcze - 89g - 801 Kalori
Węglowodany - 246g - 987 Kalor

Ciagle pisalismy bys te wartosci wykorzystal.

Dziękuję. Już je wpisałem i na nich zxaczynam bazować. Zobaczymy za parę dni jak to wygląda.

Po kilkudniowych obserwacjach stwierdzam że z trudem osiągam zalecane wyniki.