Cały plan treningowy 71 kg (jaki?)

Siema. Od kilku miesięcy ćwiczę bez sprzętu. Przez 4 miesiące na sucho z 62kg na 70kg, miesiąc przerwy i zacząłem na nowo od kilku tyg robię wymyślonymi treningami i nie ma efektów, biorę tylko weight gainer. Bez diety, ale na poziomie high protein + 3000 kcal z samych posiłków.
Przykładowy trening klatki raz/dwa w tygodniu:
3x20 pompki diamentowe z nogami na podwyższeniu
3x20 pompki z nogami na podwyzszeniu
1x25 diamentowe na płasko
1x20 na szeroko na plasko
Biceps:(tu jest problem)
3x uginanie ramion hantelki
3x uginanie ramion opierając na nodze
3x uginanie (młotki)

Chce mocno ręce poprawić. Aktualne zdjęcia po prawej.

Ile tam kilo masz na tych hantlach?

Ogólnie ręce wyglądają dobrze, są proporcjonalne do reszty ciała moim zdaniem. Oczywiście z czasem je wymaksujesz i zyskają na objętości.

Jak z nogami? Robisz przysiady? Podciągasz się?



Zmieniony przez - ManMachine w dniu 2021-05-07 10:45:26

Zmieniony przez - ManMachine w dniu 2021-05-07 10:46:48

Tak, robię drążek, raz na tydzień. 8-9 serii.
Ogólnie 6x1.5kg a na sam koniec 4x1.5kg ściągam.
Na siłowni kilka razy 10-12kg robiłem.
Hantle mam z wody czekam na wypłatę żeby kupić Hantle i sztangę.
Nie, nie robie nóg. Myślę że jak dostanę jakiś fajny ciekawy cały plan to będę je robił.

Rób sobie jakieś przysiady chociaż, żeby równomiernie się rozwijać. 10-12 kg to nie mało, ale jak dojdziesz do 15-17 to i bicek będzie większy. Ogólnie podciągaj się dalej, to rozumiesz przedramiona, plecy, barki.

Co znaczą te serie które wymieniłeś, bo nie bardzo rozumiem?

Jak na tak krótki staż to jako chudzielec i tak dobrze się porobiłes i jak dalej będziesz ćwiczył, będzie tylko lepiej.

3 serie 20 pompek diamentowych z nogami na podeście to znaczy :
3 razy po 20 pompek wąsko z nogami na łóżku
Wydaje mi się że jak będę miał Hantle to ruszy wszystko bardziej się do tego przyłożę. Dlatego chciałbym aby mi ktos podesłał albo rozpisał biceps/triceps trening 2 razy w tygodniu ze sztanga i hantelkami.

Chodziło mi o to 6x1.5kg itd. To obciążenie jakie sobie zawieszasz przy podciaganiu?

Jak będziesz miał sztange, stojaki i lawke to wtedy wszystko będzie można zrobic. Hantelki tylko jeszcze urozmaica trening. Ja bym się najpierw skupił na sztandze, bo wiadomo, że pewnie masz też ograniczone środki na te cele.