Redukcja tkanki tłuszczowej - brak efektów

Cześć,
Mam 170cm wzrostu, 76-77kg
Przyjmuję w ciągu dnia 1700-1900kcal. Makro rozkłada się mniej więcej tak: białko: ok. 25%, tłuszcze ok. 30% węgle 45%. Staram się pilnować aby białka w diecie było co najmniej 25% a tłuszcze i węgle to różnie bywa. Z suplementów tylko kreatyna i białko.
Co do treningów, trenuję regularnie od miesiąca 3x siłowo i 2-3x biegowo. Treningi siłowe zajmują mi ok. 1-1,5h. Biegowo różnie, biegam do 10km. Od 2tyg zmieniłem trochę plan. Skracam trening siłowy do maks 50min i dorzucam kardio na bieżni ok. 20min + treningi biegowe zostały jakie były.
Jeśli chodzi o obwody to zauważyłem spadek ok. 1cm w pasie. Wg obserwacji przy lustrze minimalne efekty widać, ale jak na miesiąc treningów efekty wydają się znikome. Co do efektów siłowych to są one mocno zauważalne. Głównie zależy mi jednak na spadku wagi. I zauważyłem, że mimo takiego deficytu waga waha się między 77 a 76kg. Tak jakby stoi w miejscu.
Taki przykład sprzed ok. 2tyg. Waga 76,4. Po ok. tygodniu dalej 76,4 (czwartek), przez kolejne 2 dni podbiłem kaloryczność do ok. 2,4k ponieważ wykonałem 3 treningi w ciągu dwóch dni i po 2 dniach wchodzę na wagę a tam 76,9kg. Oczywiście za każdym razem ważę się na czczo. Potrzebuję pomocy, gdzie może leżeć problem, że ta waga nie chce spadać.

Pozdrawiam

Przede wszystkim sugeruję nie skupiać się na masie ciała. Kilogramy nie świadczą o tym,jak wygląda nasza sylwetka i jakie są efekty jej kształtowania. Ważne są pomiary obwodów ciała wykonywane co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. Poza tym poziom tkanki tłuszczowej i wygląd sylwetki. Np. raz w miesiącu zdjęcia sylwetki (przód, tył, bok). Ważne żeby była to ta sama poza, odległość, światło, bielizna.

Poza tym, głodówka jedyne do czego doprowadzi, to spowolnienie metabolizmu, brak efektów, a wraz z czasem problemy zdrowotne. Sugeruję wejść na zerowy bilans kaloryczny przez co najmniej dwa tygodnie i po tym czasie redukować z sensem.

Zbyt małe kalorie , sugeruje zrobić przerwę i wejść na zero na 2/3 tyg odpocząć i zacząć redu na nowo z małego deficytu

To nie jest tak, że jem tylko tyle bo muszę tylko nie mam ochoty na więcej. Sugeruję się sylwetką, ale waga również jest dla mnie ważna, ponieważ jestem biegaczem.
Tak też podejrzewałem, że może mieć na to wpływ zbyt mała ilość kcal. Raczej nie przejem tyle, żeby wyjść na zero, ale postaram się z 500 dorzucić.


Zmieniony przez - maniek1717 w dniu 2021-05-01 18:09:09

NA PEWNO liczysz kcal dokładnie? Ważysz produkty przed spożyciem?

Na takich kcal teoretycznie powinieneś schodzić w szybkim tempie, ale jak nie jesteś jakiś bardzo otyły (na co parametry nie wskazują) i rzeczywiście jest to całkiem spory deficyt, ryzyko problemów zdrowotnych jest znaczące. A jak realnie spożywasz więcej kcal niż myślisz, to nie jesteś w deficycie w ogóle.

Tyle na tyle masz ochotę, ponieważ jedząc przez dłuższy czas bardzo niewiele przyzwyczaiłeś swój układ trawienny i ośrodek głodu/sytości do spożywania tak małej ilości pożywienia. Trzeba czasu aby rozciągnąć trochę obkurczony żołądek i pobudzić wydzielanie hormonów ośrodka głodu. Niestety nie widzę w obecnej sytuacji innej możliwości aby uzyskać progres, czy to w kształtowaniu sylwetki, czy wynikach w bieganiu. Jedząc tak mało przekłada się to na stan organizmu i uzyskanie wyniki sportowe, jak i zdrowie.

maniek1717

To nie jest tak, że jem tylko tyle bo muszę tylko nie mam ochoty na więcej. Sugeruję się sylwetką, ale waga również jest dla mnie ważna, ponieważ jestem biegaczem.
Tak też podejrzewałem, że może mieć na to wpływ zbyt mała ilość kcal. Raczej nie przejem tyle, żeby wyjść na zero, ale postaram się z 500 dorzucić.

to że nie masz ochoty nie znaczy, że jesz tyle ile powinieneś, na zbyt niskich kcal nie zredukujesz i doprowadzisz do spowolnienia metabolizmu, podbij kcal tłuszczami jeżeli objętościowo nie możesz przejeść swojej kaloryki