Ćwiczenia z hantlami.

Witam, szukając ćwiczeń wpadłem na filmik pokazujący ćwiczenia z hantlami na różne partie i tutaj chciałem się zapytać czy z każdych 6 ćwiczeń mogę wybrać po 3, dzień przerwy i kolejnego dnia następne 3 ćwiczenia, czy w ciągu jednego treningu wszystkie ćwiczenia? Mając nocną zmianę nie dam rady wyodrębnić 3godzin na trening i jeśli można jakoś na ten tydzień zrobić krótszy a intensywniejszy? Przesyłam link do ćwiczeń https://m.

class="link" target="_blank">. Dziękuję za pomoc.


Zmieniony przez - wequ w dniu 2021-04-18 14:50:00

3 godziny na trening ?

Jak Ty w godzine się zmieścisz z FBW po jednym cwiczeniu na każdą partię mięśniową

No to coś źle porobiłem, skoro tyle czasu mi zeszły te ćwiczenia. Muszę to poprawić w takim razie.

1,max 2 ćwiczenia z każdej propozycji na partię i skróć czas przerw,bo 3 godziny to sporo za długo

Rozumiem, postaram się skrócić przerwy do minimum, tym samym skrócić czas. A najwyżej kolejne ćwiczenia z czasem dołożę. Dziękuję za pomoc.

Dobrze dobrane fbw z rozgrzewka bez zbędnego marnowania czasu +- 70 min

Ok, wybiorę po 2 ćwiczenia z każdej partii i zobaczę jak zejdzie mi czas z tymi ćwiczeniami i dam znać.

Nie skracaj przerw też nie wiadomo jak bo będą za krótkie i nie wyrobisz się ze złapaniem sił do kolejnej serii

Powybierałem ćwiczenia i przerwy pozostały bez zmian. Jest jam mówiliście 60min i koniec. Dziękuję za pomoc.

Witam i odkopuję temat ponieważ chciałem się dowiedzieć jedną rzecz. Trenuję 4 razy w tygodniu 2 dni nogi i 2 razy klata, biceps i wiosłowanie klęcząc na ławeczce 5x po 16 powtórzeń
na klate robię unoszenie hantla zza głowy 5x po 10 leżąc na ławeczce
wyciskanie 5x po 10
i na koniec biceps 5x po 12 zwykłe pompowanie na stojąco z supinacją


Trening nóg robię z własną masą ciała ( cały trening wzięty od Kura Workout na yt ) i robię 5 takich serii

Ćwiczę już tak od 4 miesięcy, są jakieś efekty ale zastanawiam się czy powinienem coś dorzucić albo coś pozmieniać dzięki za wszelkie porady. Pozdrawiam


Zmieniony przez - MarioNewMe w dniu 2022-12-10 17:26:13

Czemu tylko te 4 ćwiczenia na górę ciała? Jeśli tyle je robisz non stop to trochę mało.
Treningu kury na nogi nie znam ale czasem jego filmiki oglądałem i były spoko więc w ślepo poniekąd założę że z nogami powinno być ok.