Pomóżcie w ułożeniu traningu.

Witam. Chciałbym prosić o pomoc w ustaleniu teningu. Mam 18 Lat 70 Kg 189 cm.
Nie cwiczę systematycznie, raczej z przerwami. W Zeszłym roku - redukcja - zrzuciłem 10 Kg w tym gdzies od kwietnia do teraz kolejne 5 Kg. Do czynienia z traningiem siłowym miałem raczej rzadko. Zwykle jakaś ogólnorozwojówka przez aerobami. Klatka, biceps, triceps, brzuch.

Własciwie nie wiem już jak mam ćwiczyć. Na sile, wytrzymałosci to raczej mniej mi zalezy. Wolałbym dobrze wyglądać, Chodź ogulnie z postury jestem chudy to mam jeszcze troche tłuszczu (głównie brzuch i klatka) ale zauważyłem że coraz ciężej jest mi go zrzucić. Nie wiem co dalej robić. Czy ćwiczyć na masę i jak urosnę to tkanka tłuszczowa jakoś równomiernie się rozłoży. Czy rzeźbe, chodź właściwie nie mam czego rzeźbić.

Czas mam prawie codzinnie zwykle wieczorem a że zbliżają się wakacje to moge wtedy mam praktycznie cały dzień. Dodatkowo gram w kosza dość często i intensywnie. Posiadam ławceczkę. Klatka,nogi,rozpiętki.

Co to diety to obecnie jestem na redukcji. Nie biore supli.

Co dalej? Pomóżcie!

Zdecyduj co chcesz osiągnąć , mase czy rzeźbe?

Przez redukcję spaliłem wiekszość mięśni. Nie wiem co powieniennem robić najpierw. Czy próbowac jeszcze spalić ten tłuszcz co go jeszcze troche zostało na klatce i brzuchu (jezelit ak to jakie ćwiczenia) czy zabrać się za jakieś konkretne ćwiczenia na masę. Nie wiem zupełnie ze co powiniennem się zabrać teraz.

dokładnie , co chcesz osiągnąć , napisz to pomyślimy

yarek , widze że avatarka zmieniłeś , też lubie franka zane'a

K_Mill : ja bym robił mase a gdy już osiągniesz jakotaką to rzeby spalić nadmiar tłuszczu weś sie za aeroby + dieta tłuszczowa [jednocześnie ćwicząc na mase] wtedey nie stracisz za duzo mięśni

a teraz proponuje :

PN
klata + triceps

ŚR
plecy + biceps

PT
Nogi + barki

lub

PN
klata + biceps

ŚR
plecy + triceps

PT
Nogi + barki

trening brzucha dopasuj do wybranego treningu

ćwiczenia dobierasz po uprzedniej lekturze atlasu ćwiczeń :
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 

oraz

PODSTAWY TRENINGU-POLECAM https://www.sfd.pl/temat36416/

dodatkowe informacje :
FAQ-odp.na najczęstsze pytania https://www.sfd.pl/temat92080/

oczywiście mozesz inny plan sobie zrobić jak coś zmajstrujesz to wrzuć a my ocenimy

theREDevil :

olej już tą redukcje i weź się za jakiś trenig na masę czy cuś , bo chłopie spalisz wszystko a tu nagle wałek bomięsni nie ma , nie ma co pokazać

jak zbudujesz mięśnie to zwiększysz spoczynkową przemiana i siłą rzeczy i tak będziesz więcej spalał i nadmiar tłuszczu sam spadnie

co do treningu , poszukaj , w postach na tej stronie , wklejałem tam już kilka , wybierz któryś , i jak bys miał jakieś pytania to wal

no i musze niestey po raz drugi , zwrócić ci uwagę yarek

pierwszy rozkład jest dobry , drugi nigdy w życiu

w drugim biceps odpoczywa tylko 1 dzień przed treningiem pleców , a triceps , ćwiczysz 3 razy w tygodniu i też odpoczywa tylko 1 dzień przed kolejnym

ten :
PN
klata + triceps

ŚR
plecy + biceps

PT
Nogi + barki

pochwale ale drugi , odradzam

narqua

w sumie masz racje i łap soga za to

sumie nie o sogi w tym wszystkim chodzi ale dzięki