Kreatyna - możliwości suplementacji

Witam, stosuję kreatynę już około 2 miesiące, czy powinienem już zrobić przerwę? Jeśli tak to na jaki czas, ponieważ opinie są podzielone, pozdrawiam

Zgadza się. Kiedyś panowały teorie na temat tego, że w trakcie stosowania kreatyny należy zwiększyć podaż wody, że nie wolno łączyć kreatyny z kofeiną, że kreatynę należy stosować na czczo, a nie wraz z posiłkiem, ze lepsza przyswajalność jej jest wraz z połączeniem z glukozą, a najlepiej sokiem winogronowym. Pamiętam jak 15 lat temu wszyscy szukali po sklepach sok winogronowy, co nie było takie proste. Wraz z biegiem czasu i rozwojem badań naukowych pod tym kątem wszystkie te teorie stały się mitami.

nie ma potrzeby, kreatyne suplementuj caly rok bez przerwy

Witaj!
Wszystko zależy od tego, w jaki sposób ją suplementujesz, jeżeli chcesz robić cykle, jak za dawnych czasów, to około te 12-14 tygodni można stosować i zrobić około 5-6 tygodni przerwy.
Jeżeli chcesz polecieć na tzw. suplementacji stałej, to może być to opcja około 2-3 g suplementu dziennie lub np. 5 g tylko w dni treningu siłowego.

Warto pomyśleć o połączeniu kreatyny i beta-alaniny, które uzupełniają się w swoim działaniu
https://potreningu.pl/artykuly/suplementy-i-odzywki/kreatyna-i-beta-alanina-polaczenie-idealne-167


Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2021-03-28 08:19:39

Możliwości stosowania kreatyny jest kilka i wszystkie one są dobre. Nie można stwierdzić, że określony sposób będzie lepszy pod kątem kształtowania sylwetki niż inne. Ewentualnie lepsze efekty da sugerowana powyżej beta-alanina, którą dodamy do kreatyny. Jeżeli chodzi o możliwości stosowania to wyróżniamy następujące:

1. Cały rok mniejsze ilości 3-5 gramów dziennie.
2. Tradycyjnie 5 gramów przed i 5 gramów po treningu. W dni wolne w dowolnej chwili. Cykl trwający około 8-12 tygodni.
3. W przypadku monohydratu krótki cykl 6 tygodni z ładowaniem, przez pierwsze 4 dni 4-5*5 gramów i następnie 5 gramów dziennie.

Jakie dawki kreatyny stosujesz ?

anubis84

Jakie dawki kreatyny stosujesz ?

5g przez każdym treningiem na siłowni, w dni bez treningu nie biorę (na siłownię chodzę 4/5 razy w tygodniu)


Zmieniony przez - Andre2617 w dniu 2021-03-28 12:49:18

Z takim dawkowaniem nie musisz robić przerw

5 g możesz codziennie brać nawet, jak odczuwasz efekty z supelementacji mzoesz stosować dalej. Ja jestem zwolennikiem cykli, bo odpoczynek od wszytskiego się nieraz przydaje

wrzuć 4-5g codziennie i nie musisz robić przerw ewentualnie po 8-10 miesiącach sobie zrobisz na miesiąc i dalej "cały rok"

Tez jestem zwolennikiem cykli, jak anubis84 powiedzial, odpoczynek od wszystkiego sie nie raz przydaje.

Jak więc widać każdy lubi co innego i jest to całkiem normalne. Ja np. wolę stałą współpracę kreatyną. Nie jednak z uwagi na to, że uważam ją za lepszą pod kątem efektów kształtowania sylwetki, ale tak jest mi po prostu wygodniej. Jeżeli chodzi o wpływ długotrwałego stosowania kreatyny na nasze zdrowie, to nie musimy się niczego obawiać. Kreatyna jest najlepiej przebadaną substancją i długoletnie badania dużymi dawkami na dużych grupach osób nie wykazały negatywnego wpływu na zdrowie.

https://potreningu.pl/artykuly/suplementy-i-odzywki/czy-dlugie-stosowanie-kreatyny-moze-byc-niebezpieczne-5435