Podciąganie nachwytem

Witam , moje pytanie brzmi jak poprawić ilość powtórzeń w podciąganiu nachwytem , obecnie bez zbędnych ruchów biodrami itd wykonam 4 , jeśli dorzucę nogi i lekkie ruchy biodrami około 9 . Lecz zależy mi na tym by podciągać się bez zbędnych ruchów tylko siłowo

Podciąganie na drążku to jedno z najtrudniejszych ćwiczeń fizycznych. Jest wymagające i trudne technicznie dlatego też wiele osób ma problem z podciąganiem i dość długo zajmuje im wzmocnieni mięśni aby choć jedno poprawne powtórzenie wykonać.

Nie ma co ukrywać, że właśnie ten etap jest najtrudniejszy czyli zacząć się podciągać. Mamy dziś tak mało ruchu, że ten element podciągania mocno u większości trenujących kuleje i faktycznie sporo czasu trzeba poświęcić na samą naukę podciągania i dojście do tych kilku poprawnych technicznie wykonanych powtórzeń.

Jednak w Twoim przypadku jak masz już te kilka powtórzeń opanowane to warto by było poprawić ten wynik.

Wszystko zależy od tego jak często się podciągasz na drążku. Jeśli do tej pory wykonujesz raz w tygodniu podciąganie to częstotliwość trzeba zwiększyć.
Najlepiej 2-3 razy w tygodniu wówczas jest szansa, że poprawimy ilość podciągnięć.

Po drugie po wykonaniu technicznych powtórzeń można dołożyć negatywy co pozwoli wzmocnić mięśnie grzbietu.
Możesz też zainteresować taką formą jak drabina też może być bardzo pomocna.

Już jesteś na dobrej drodze.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-03-25 09:48:53

Skoro już masz opanowane podstawy i podciągasz się kilka razy to nie pozostaje nic innego jak wzmacniać sie kompleksowo i dac sobie czas

cwicz, cwicz, i jeszcze raz cwicz.. :) nic innego tu nie pomoze. zrob 2-3 bez zadnych ruchow.. 3-4 rob cokolwiek co mozesz zeby sie podciagnac. najlepiej jak bys mial partnera do cwiczen, mogl by pomoc sie podciagnac i opuszczac sie samemu.. z czasem Ci sie uda wiecej.

https://www.sfd.pl/_Unieś_się!_,_czyli_Art._o_PODCIĄGANIU_by_CZAWAJ-t251613.html
https://www.sfd.pl/Podciąganie_na_drążku_w_pigułce-t945855.html