Kolacja - redukcja

jak w temacie, co jecie na kolacje podczas redukcji?? ja zazwyczaj jem omleta z 6 jajek (5 zoltek i jedno cale) do tego cebula,pomidor na gore troszke keczupu ale juz szczerze mowiac przejadl mi sie strasznie i szukam jakiejs alternatywny gdzie jest duzo bialka malo wegli, mozecie cos polecic?? sam twarog czy serek wiejski tez mi jakos srednio wchodzi bez pieczywa, makrela czy tunczyk rowniez...

Cześć!

Opcji kolacji w trakcie redukcji jest naprawdę wiele, jednak wszystko zależy od tego ile kalorii do spożycia Ci zostało, kalorie z jakich makroskładników, czy to jest dzień treningowy czy nietreningowy i kiedy odbyłeś trening.

Możesz zrobić sobie shake'a
- 200g banana mrożonego
- 200ml mleka 3.2%
- 40g odżywki białkowej https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Whey_Protein-opis33284.html

Możesz zrobić gofry proteinowe
- 100ml białek jaj - https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_DZIKIE_JAJA_-opis39881.html
- 1 całe jajko
- 20g odżywki białkowej
- 50g mąki owsianej
- frużelina na wierzch - https://sklep.sfd.pl/Dżemy,_frużeliny_i_przetwory-k965.html

Możesz również zrobić wytrawny posiłek
- 150-200g mięsa
- 200-300g ziemniaków
- 10g masła i przyprawy


Także jedynymi Twoimi ograniczeniami są kalorie jaki Ci zostały i ich rozbicie na makroskładniki oraz Twoja fantazja

Osobiście jem to samo co na zerze czy na masie :) czyli wszystko i wliczam w bilans , w weekendy jem to na co mam ochotę pod kalorie jaki mi zostały do uzupełnienia natomiast w tygodniu głównie koktajl ponieważ albo mam wieczorne treningi albo pracuje do późna .
Koktajl zazwyczaj wygląda podobnie ( odzywka bialkowa , jogurt 2% lub mleko , trochę platków owsianych , owoc jakiś , orzechy wloskie lub oliwa i na zagryzkę 2-3 wafle ryżowe )

Ostatnio na redu naszła mnie ochota na galaretę z bitą śmietaną, a że od roku stoi u mnie galaretka zero i kazeina, to sobie przez 2 dni po 2 na dzień na noc robiłem. Pierwszy dzień po prostu samą galaretkę na smaka, a na drugi dzień z jako deser z kazeina :)

Jajecznica ostatnimi czasy mi nie wchodzi, ale może przez to, że jem gotowane lub dodaje do omletów i wypieków.



Zmieniony przez - witorrr98 w dniu 2021-03-20 13:35:08

Osobiście nie różnicuje posiłków co do nazwy. Nie mam w diecie śniadania, obiadu, czy kolacji. Niejednokrotnie jem jako pierwszy posiłek makaron z mięsem i warzywami, na tzw. obiad pieczywo z nabiałem, czy jajecznicą, a na ostatni posiłek sałatkę z tuńczykiem. Oczywiście to tylko przykłady. Polecam zapoznać się z zalecanymi źródłami składników odżywczych i na ich podstawie układać posiłki.

https://www.sfd.pl/BIAŁKO,_jakie_wybrać_Z_czego_czerpać_-t1135440.html

https://www.sfd.pl/TŁUSZCZE,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135648.html

https://www.sfd.pl/WĘGLOWODANY,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135388.html

chodzi mi oto ze osoba ktora rozpisywala mi diete w wytycznych ostatni posilek czyli kolacja (o ile to nie jest posilek potreningowy) musi byc bez weglowodanow. dlatego np szejk z bananem odpada a bez banana jak wypije to za chwile znowu jestem glodny

mihal147

chodzi mi oto ze osoba ktora rozpisywala mi diete w wytycznych ostatni posilek czyli kolacja (o ile to nie jest posilek potreningowy) musi byc bez weglowodanow. dlatego np szejk z bananem odpada a bez banana jak wypije to za chwile znowu jestem glodny

Tej informacji wcześniej nie podawales. Stąd takie były moje sugestie.

na yt widzialem takie jakby placuszki, kostka chudego twarogu, 2 jajka, 30g wpc i budyn, wszystko zblendowac i smazyc bez oleju, probowal ktos??

Tak ;) robię placuszki bananowe ale nigdy nie używam odtłuszczonego nabiału , zawsze bazuje na serach ,mleku .jogurcie 2% minimum

a mozesz napisac dlaczego??

Nie widzę powodu ku temu aby ograniczać węglowodany w ostatnim posiłku. Nie ma to specjalnego sensu i znaczenia jak rozłożysz składniki odżywcze w swojej diecie. Sugeruję robić tak, jak Tobie pasuje, a nie jak zmusza Ciebie do tego jakaś strategia. Nawet bez problemu można rozłożyć składniki odżywcze w skali tygodnia. Jeżeli dziś zjesz o 100 gramów np. węglowodanów za dużo, to innego dnia uzupełnij je i tyle. Ewentualnie konsultuj ze swoim trenerem/dietetykiem aby Tobie doradził.

https://potreningu.pl/artykuly/menu-na-sportowo/weglowodany-w-ostatnim-posilku-moga-ulatwiac-redukcje-tluszczu--972

inspiracji na posiłki szukaj tutaj:
https://www.sfd.pl/Kuchnia_SFD-f356.html
https://www.sfd.pl/!_VADEMECUM_DZIAŁU_KUCHNIA_!-t639838.html