Spartan Torso wg rutkow

Cukier pewnie odziedziczyłem po Mamie .
A na takerzu kopytka

Tak mi to coś na kluski wyglądało ale ksztaltem mi nie pasowało haha

Hahah

Lapy dzis ładnie weszły , wpiske jutro wrzuce

Sobota

Bardzo dobry trening wpadł , mega pompa i energia Uginanie bica przy scianie mocno daje , coraz bardziej lubie to cwiczenie


Trening

Bic Tric
1.Uginanie przedramion stojac oparty o sciane sztanga prosta 4 serie
2.Wyciag dolny uginanie przedramion 4 serie
3.Młotki hantlami 3 serie
4.modlitewnik maszyna 4 serie
5.Linki wyciag górny prostowanie jednorącz 4 serie
6.Francuskie sztanga lezac 4 serie
7.Prostowanie przeramienia w opadzie tułowia linka wyciag dolny 3 serie
8.Maszyna 3 serie

Suple

Witaminy i Minerały - do posiłków
Omega 3 - do posiłków
Magnez - po treningu
Wit C - do posiłków
Wit D - do posiłków
Berberyna - do posiłków
Cynk - do posiłków
MSM - do posiłków
Maslan sodu - do posiłku
Black Devil - wieczorem
EAA - podczas treningu
Kreatyna - rano na czczo i w czasie treningu
Przed treningówka

Szama

Jak oceniasz efekty swoich treningów?
(Bo u fifiego je widać na filmikach )

No przy ścianie bicek wchodzi mocno, ja też polubiłem inna praca jest a jak zrobiłem 34 razy na 35 kg to chciało mi rozerwać baniaki

Pompa jest masakryczne

Czuje od srodka jak chce rozrywać

Panie Janie obecnie stoje w miejscu i nie wstydze sie tego mowic , nie mam odpiętego treningu , jedzenia .... cwicze bo to lubie , za 2tyg mam miec badanie na cukier i decyzja czy bedzie insulina .
Brzuc mi troche na dole wywalilo i nic wiecej .
Rozpocznie sie krata na lato sprobuje zredukowac co nieco zeby byla dobra podstawa do dobrej masy , mize w koncu sie ogarne .

Chociaz ostatnio spotkalem kolezanke i mi poleciala komplementem ze jestem szczuplejszy przystojniejszy