Redukcja. 10 kg w 3 miesiące- start 13 luty-koniec 13 maj

Cześć.

1) 2 bułeczki z ziarnami, twarożek z papryka, Cebula, szczypiorkiem, 3 jajka, szynka wędzona
2) Ryż z białkiem, mieszanka studencką, trochę granoli
Trening pośladków z obciążeniem.
Hip trust jednonóż
Wykroki
Odwodzenie nog
Lifty w klęku podpartym
Wznosy bokiem z krążkiem
Bardziej dobitka po wczorajszym dniu :). Wieczorem drżały mi nogi tak że masakra.
Dobilam jeszcze rozciąganiem. Znalazłam na yt rozciąganie ekspresowe z Martą Henning. :)
3) Bakłażany fasaerowane mięsem mielonym z indyka, jakieś warzywka.

Planuje dobić 10 tys kroków. Plus wieczorem przycisnąć 4 cwiczenia na brzuch. :)


A teraz prysznic i plac zabaw z mają psinka Roki.

Fajna dziewczyna. Ile ma?

Rok i dwa miesiące

Hej

Dzisiaj spadek mocy.

Wstałam koło 9:00.

Od poniedziałku spadło 1,3 kg. Myślę, że sporo wody. Jestem mniej napuchnieta w końcu. :) Nabilam wczoraj jakieś 5 serii na brzuch dodatkowo wieczorem

Brzuszki 30x5
Nozyce 30x5
Przyciąganie nóg do brzucha na zmianę
30x5



Dziewczyny nie kupować sushi z zabki. Trafiły mi się 2 kawałki ze śledziem wczoraj :/


A dzisiaj jem same dobre rzeczy

1) Zapiekanka z mięsa mielonego, bakłażana, pomidorow, fety oliwek, odrobiny boczku
2) Piers z kurczaka podsmażona na odrobinie oliwy, oliwki, suszone pomidory, czosnek, śmietana 30% wymieszana z 12%, odrobina cukru trzcinowego, trochę wyciśniętego soku z pomarańczy, ryż
3) Bułka z dżemem niskoslodzonym, 2 jabłka

Nie wiem czy dzisiaj będę ćwiczyć. :)

Możliwe że zrobię dzień resetu, a wieczorem spacer z psem :)

No i musiałam się w pracy wspomoc monsterem białym. :)

Jestem przed okresem i czuje, że jutro przyjdzie. :)

Wczoraj była impreza

Więc wieczorem wpadły 4 kawałki pizzy, trochę chipsow i myślę że szklanka whisky. Piłam z cola zero. :D Rano waga pokazała 1,5 kg na plusie. Myślę że to woda zejdzie.


Dziś
1) Humus z sucharkami
2) Meksykańskie z makaronem (fasola, mięso mielone, Cebula, papryka, Sos meksykański)
3) 2 gałki lodów z grycana


Aktywnosc 20 tys kroków. Mam 1 dzień okresu.

Zaraz jeszcze przy filmie przycisnę cardio na stepperze.
No i myślę, że tyle na dziś

Słabo. Wczoraj problemy mnie przytłoczyły.
Sałatka z suszonym pomidorow, sałaty, szynki, kukurydzy, awokado, pestek słonecznika, pestek dyni, fety i twarogu
2) 2 tortille w stylu meksykańskim
Tortilla (Mieso mielone, kukurydza, pieczarki, przecier pomidorowy)

Dzis
Nocwyjątkowo słaba. Męczył mnie ból brzucha. Myślę, że z nerwów... Zasnęłam koło 4:00
Na wadze tyle co w piątek 71,9.
Cele na ten tydzień.
Zadbać o siebie i regenerację. Bardziej trzymać się planu. Sporo się ruszać na świeżym powietrzu. Zadbać o relaks. Myślę, że w tym tygodniu póki mam sporo stresu wpadną dość lekkie ćwiczenia.

Pilates Chodakowskiej, Ekstra Figura, stretching z Martą Henning.

Będę robić codziennie 4 ćwiczenia na brzuch.

3 x w tygodniu ćwiczenia na pośladki. :)

No i liczę, że choć odrobinę pobiegam jeśli będzie pogoda. :)
Makaron podsmażony na Wodzie z 4 jajkami, szynka i suszonymi pomidorami

Wiejski z miodem, jabłkiem, musli bananem

Białko z malinami, garść mieszanki studenckiej.

"Makaron podsmażony na Wodzie z 4 jajkami, szynka i suszonymi pomidorami"
No ja bardzo przepraszam, ale 3g masła do podsmażenia to żaden dramat w diecie... A makaron zasmażany na wodzie to strasznie sie czyta... A nie wiem jak je, bo zawsze patelnię wymażę odrobiną masła i jak się uprzeć to i 2g na to starczą. A smak od razu lepszy i jakoś tak "normalniej"...

Codziennie brzuch to wcale nie jest dobry pomysł. To odporne mięśnie ale jak są zmęczone to zaczynają pracować za nie zginacze bioder. Jak te się przykurczą to problemy wylazą w wielu ćwiczeniach, mobilność siądzie itp. Wystarczy ten brzuch 3 razy przećwiczyć i to nie za dużą objętością.

Domi ja wczoraj na youtubie wlaczylam instrukcje relaksowanie sie...kurde az dziwnie sie czyta haha. No ale babka tak fajnie mowila co kiedy rozluźnic ze jak juz błogo sie rozluźniłam i zrelaksowałam zapadłam w sen jak dziecko ;) rano az dziwnie przebudziłam sie przez budzikiem. Tak wspominam bo mówisz ze sres masz...moze cos ciekawego na wyciszenie tez znajdziesz.