Treningi w domu

To mój plan treningowy bez sprzętu? Czy on da efekty?
Trening:
Klatka
-pompki z nogami na podwyższeniu na palaretkach 20×2
-pompki klasyczne na palaretkach z głębokim zejściem 15×2
-pompki klasyczne na palaretkach z wolnym zejściem 15×2
Plecy
-y raise 20×2
-reverse plank 40s×2
-reachers 15×3
-scapular planks 35s×2
-reverse snow angels 15×2
Ramiona i barki
-tricep dip 15×2
-shoulder tap plank
Brzuch
-russian twist 20×2
-unoszenie nóg w leżeniu 15×2
-plank 40s×3
Nogi
-wchodzenie na ławkę 15×2
-wykroki 20×2
-przysiad jedną nogą opartą o ławkę 10×2

Z tygodnia na tydzień dodawaj powtórzeń i sam zobaczysz efekty : ) Lepiej od czegoś zacząć, niż nie robić nic... Jeśli nie miałeś większego doświadczenia z sprzętem, to z pewnością będzie to jakiś bodziec dla organizmu

napisz coś o sobie, najlepiej daj wypełniona ankiete działu, nie wiemy czy coś trenujesz czy nie, masz 12 lat czy 17

Ankieta kolego