Domino - Sopot 2021

Codziennie brzucha nie ćwicz, nawet core. Vacum jak najbardziej, ale ćwiczenia na proste, ale i poprzeczny nie wykonywałbym codziennie. Ogólnie sylwetka nieźle wygląda

prz1993

Codziennie brzucha nie ćwicz, nawet core. Vacum jak najbardziej, ale ćwiczenia na proste, ale i poprzeczny nie wykonywałbym codziennie. Ogólnie sylwetka nieźle wygląda

Fachowiec od brzucha się odezwał, który go naprawił. No to szybka zmiana planu. Jak źle już nie wyglądam to jest dobrze.

Tak to można żyć, wczoraj człowiek pospał 10 h to i dzisiaj się lepiej wstawało i funkcjonowało.
Wszędzie wymaxowane od następnego tygodnia ucinam objętość a podnoszę intensywność.
uginanie 4x15-20
odwodzenie 4x15-20
suwnica 3x10-15
hack squat 3x8-10
prostowanie 3x12-15 +rp
siady 3x10-15
mc hantle 3x10-15
hip thrust 3x10-15

Siemka. Brakuje godzin w ciągu doby, chwila nie uwagi a tu juz 4 dni mineły.
W piątek wleciały lekko bark + łapy
wznosy hantli w przód 3x8-10
crucyfix 3x8-10
bench close grip 4x6-8
machinę preacher curl 2x12-15
ez bar curl 4x6-8
bayesian cable curl 3x12-15
triceps pressdown 4x10-12
overhead triceps extension 2x12-15


SOBOTA I NIEDZIELA regeneracja tylko 20 minut cardio
Poniedziałek podbitka kcal +60ww i wpadł push

wl 2x5
wyciskanie skos hantli 2x8-10
rozpietki brama 2x10-15
wznosy bok. 2x15
ohp 2x8-10
jednorącz prostowania 4x8-10
za głowy drążek 2x15-20

Trening mega, rekordy już są na początku masy co bardzo cieszy. Od rana cały obolały jestem po treningu. Własnie wyjeżdżam na trening pull a jutro rest.

Siemka dzisiaj już wolne w pracy i zaczynamy weekend. Teraz najgorszy czas na siłowni bo o tej godzinie co przychodzę mnóstwo osób jest. treningi udane są.
Wtorek pull
ściąganie jednorącz 2x12-15
podciąganie szeroko 4xmax
t bar 2x8-10+rp
ściąganie wąsko 2x10-12 wiosło hantlami ławka 2x12-15
facepull 5x10-15
dumbell concetration curl 4x8-10"
incline dumbell curl 2x21
metabolic ez bar reverse grip 1x30-40

ŚRODA DNT
Czwartek nogi
uginanie 2x15-20
odwodzenie 2x15-20
suwnica 2x10-15 hack squat 2x8-10
prostowanie 2x12-15
siady 2x10-15
hip thrust 2x10-15
przysiad sumo z hantla 2x10-15

Dzisiaj jescze lekko bark + łapy i zaczynamy wypoczywanie/regeneracje po pracy i treningach.

Weekend weekend i po weekendzie. W piątek tak jak pisałem byłem na treningu, trening udany wszędzie dołożone i fajnie zaczyna nabijać i łapać rozmiar. W sobotę szykowałem kolację a niedziela cała w łóżku przeleżana.
Od 22 w robocie jestem i zostało mi tylko do zrobienia 100 siedzeń


Sobotnia kolacja kawałek Woła z tortellini z sosem pietruszkowym



Zmieniony przez - domino1664 w dniu 2021-02-15 00:04:23

Zmieniony przez - domino1664 w dniu 2021-02-15 00:12:00

Wczoraj trening push bardzo dobry wszędzie dołożone kg pompa niesamowita była. Robiąc drzemkę przed pracą czułem jak wszystko pulsuje.
wl 2x5
wyciskanie skos hantli 2x8-10
rozpietki brama 2x10-15
wznosy bok. 2x15 oho 2x8-10
jednorącz prostowania 2x8-10
za głowy drążek 2x15-20

Dotarło do mnie że bardzo lubię dźwigać takie 1-2 serie robocze, największą frajdę mi sprawiają. Następnym razem jak będę pisał plan trochę będę musiał od gapić od Przemka bo fajne ma rozpisane. Siłowo ale też i duża objętość.

OGŁOSZENIE DUSZPASTERSKIE
Zbliża się okres rozliczenia pitów, jeśli ktoś by chciał pomóc mojemu synowi przekazując 1%. to
KRS 0000037904
w rubryce cel szczegółowy31571 Biernacki Julian
Mój syn ma orzeczenie o niepełnosprawności ponieważ stwierdzono u niego opóźniony rozwój psycho-ruchowy,dysmorfie twarzy, wadę wzroku,stopy płaskokoślawe, nosi ortezy.Julian w wieku 6 lata nadal nie mówi.. Wymaga ciągłej opieki, rehabilitacji zajęć logopedycznych i wczesnego wspomagania. Jest pod stałą kontrolą genetyka, neurologa, okulisty, kardiologa, ortopedy.
Przez rok czasu nic się nie zmieniło więc dałem kopiuj wklej. Jedyna nowość że czekamy na nacinanie achilessa aby go wydłużyć i aby miał pełne zakresy ruchu w stawie skokowym.
W imieniu Juliana dziękuje za okazaną pomoc.
Okazana pomoc zawsze wraca ;)

Przekazujemy! Zaraz tez powiem żonie i teściowi. Zdrowia dla małego!

Dzięki na pewno przydadzą się pieniądze, będą dobrze wykorzystane
WTOREK dalsze ciąg nocek dlatego tak mało wpisek bo stan wegetatywny i troszkę na głowie było.
pull
ściąganie jednorącz 2x12-15
podciąganie szeroko 4xmax
t bar 3x8-10+rp
ściąganie wąsko 3x10-12
wiosło hantlami ławka 3x12-15
facepull 4x10-15+rp
"dumbell concetration curl 3x8-10"
incline dumbell curl 2x21
metabolic ez bar reverse 1x40
ŚRODA DNT
CZWARTEK DNT
Dzisiaj w planie barki łapy ale to już wiem że będzie czysty spontan aby się przeorać i przempować.