Dobór Kreatyny

Witam.
Zastanawiam sie nad doborem kreatyny na pierwszy cykl i oscyluje pomiedzy dwoma rodzajami :
Monohydrate lub Stackiem Kreartynowym :
Z Monohydrate mam na celowniku
Optimum Nutrition Micronised Creatine Powder
REAL PHARM Creatine Monohydrate
UNIVERSAL Creatine Micronized
BIOTECH Creatine Monohydrate\
Amix Creatine Monohydrate
Olimp Creatine Monohydrate Powder Creapure

Jesli chodzi o stack kreatynowy to jeszcze sie zastanawiam napewno cos z mutanta Creakong


Moje pytanie dotyczy :
Stack kreatynowy czy jednak monohydrate ktory lepiej zastoswac,
i jakie kreatyny polecacie z mono i stacku??
Jesli chodzi o mnie to zastanwiam sie nad ON i Universal czy ktos poleca ktoras z tych kreatyn ??

Cześć!

Badania nie wykazały aby jakakolwiek forma kreatyny miała wyższość nad inną, dlatego jeżeli chcesz mieć dobre efekty w relatywnie niskiej cenie, to weź mikronizowany monohydrat kreatyny. Żeby przyśpieszyć nasycenie mięśni kreatyną możesz zrobić tak zwane ładowanie, czyli przez pierwszy tydzień spożywać 20-30g dziennie, a następnie zmniejszyć dawkę do 5g dziennie. Kolejnym rozwiązaniem jest po prostu stosowanie 5-10g dziennie, bez względu na to czy masz trening czy nie.

Więcej o kreatynie możesz przeczytać w artykułach poniżej:
https://www.sfd.pl/art/Suplementy/Kreatyna__dawkowanie,_składowanie_i_szkodliwość-a2551.html
https://www.sfd.pl/art/Suplementy/Kreatyna__nieznane_korzyści_z_jej_stosowania-a2936.html

wez sobie zwykle mono. i nie przeplacaj za kreatyne, bo to bardzo tani surowiec w produkcji, cena ok. 30zl za 500g jest rozsadna. z jakiej firmy nie wezmiesz bedzie ok.

Nie tylko na pierwszy cykl kreatynowy, ale również na kolejne inne polecam monohydrat kreatyny. Przede wszystkim dlatego, że nie ma żadnych badań naukowych, które by potwierdzały lepszą skuteczność innych form. poza tym, monohydrat jest najlepiej przebadaną formą kreatyny, przez wiele lat na dużych grupach osób. Również jest zdecydowanie najtańsza. Takiej firmy również bym stosował produkt. Nie ma sensu przepłacać za to samo, a droższe.

https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_Creatine-opis36148.html

na pierwszy raz wystarczy Ci mono, zresztą na kolejne cykle też wystarczy mono, ale jak będziesz wiedzieć jak działa kreatyna co od niej oczekiwać to możesz spróbować się pobawić z innymi, ale kreatyna to kreatyne bez względu na forme ma to samo działanie

Możesz iść, ta droga co większość z nas i testować różne formy...
Ale wszyscy jak jeden mąż mamy jeden wniosek. Mono, mono i jeszcze raz mono- reszta to strata kasy.

Uprzedzając możliwe kolejne Twoje pytanie, warto wspomnieć na temat sposobów stosowania kreatyny. Wśród najpopularniejszych możliwości wyróżnić warto:

1. Cyklicznie około 10 tygodni. 5 gramów przed i 5 gramów po treningu. W dni wolne 5 gramów w dowolnej chwili.
2. 3-5 gramów w stałej suplementacji przez cały rok.
3. W przypadku monohydratu popularne było kiedyś ładowanie. Przez pierwsze 4-5 dni po 25 gramów, a następnie 5 gramów. Cykl trwający 4-6 tygodni.

https://potreningu.pl/artykuly/suplementy-i-odzywki/kompendium-wiedzy-o-kreatynie-313

Bierz spokojnie monohydrat na pierwszy cykl, stacka za jakiś czas sobie mozesz wziać np bardzo prosty https://sklep.sfd.pl/Berserk_Labs_Crea_X3-opis33357.html 

Stosowac ja chciał bym codziienie po 5g , powowiedzmy 2 mesiace i 1 miesiac przerwy lub 4 miesiace i 1 ,2 miesiace przerwy
i zastanawiam sie czy codziennie z rana czy lepiej w dni treningowe po treningu z posilkiem (trenuje 5 razy w tygodniu) ?

a co myslicie o tej kreatynie
jest zastosawanie creapure ktore firmy universal czy ON juz nie korzystaja i wyczytalem na zagranicznych opiniach ze ludzie kupywali je wlasnie dla tego creapure

pora przyjęcie kreatyny jest dowolna, bo to nie jest suplement działający doraźnie tylko długofalowo, jednak przy stosowaniu cyklu przez ciebie opianego lepiej jest przyjmować dawki 0,1g na kg masy ciała w dni treningowe i 0,05g na kg masy ciała w dni nietreningowe

A masz może jakas opinie na temat tej kreatyny dymatize czy warto ?? Dla tego creapure

kreatyna to kreatyna, (nie używamy linków do serwisów zewnętrznych) niestety nie stosowałem, bo od lat bazuję na głównie tych:
https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Creatine_Muscle_Max-opis33277.html
https://sklep.sfd.pl/Berserk_Labs_Ekipa_KRETA-opis35899.html


Zmieniony przez - DJ_DoDo w dniu 2021-02-03 09:25:36