Problem z redukcja

Nie koniecznie tłuszcze to preferencja, działają mocno na nasze hormony. 1g/kgmc to zalecane minimum

Masz rację, ale do tego trzeba byłoby doliczyć spalone kalorie poprzez trening siłowy, zakładając że 300kcal przy wosokim deficycie, wychodzi ok. 2 tygodnie na 1kg...
A waga dokładnie pokazała 100g mniej, a tym nie warto się sugerować.

Chyba pozostaje mi pociąg ac to samo przez jakieś kolejne 2 tygodnie. Jak myślisz?

Dzięki za odpowiedź.

O przez przypadek sub poleciał do Ciebie kerpson. Minimum to ok. 0,6-0,7g/kg i tego się zawsze trzymałem i było dobrze.

Na razie kontynuowałbym tak jak robisz, po miesiącu jakiś trend już powinien być widoczny. Możesz ważyć się codziennie o spójnej porze, najlepiej z rana na czczo, możliwie wypróżniony, bez ubrania w ogóle (by usunąć oczywiste źródła wahań), wtedy wyczujesz, ile pozostałe wahania u Ciebie wynoszą.


Zmieniony przez - rafix87 w dniu 2021-02-01 19:21:42

I tak zrobię. Dzięki!

1g tłuszczy to wcale nie jest minimum, ja miałem 0,7 g na kg masy i leciało.

500 na start to za duzo obciete

Co do woru który podałeś jest bardzo słaby nie uwzględnia wielu zmiennych
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html

Jesteś pewien że kalorie dobrze wyliczone, trening jest, czysta micha też nic nie leci to zacznij od badan, pełna morfologia, panel wątrobowy, hormony moze gdzieś tu jest pies pogrzebany


Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2021-02-01 20:50:18

Stosuj więc dalej głodówkę i zobaczymy co zrobisz za miesiąc, jak być może spadnie 1 centymetr obwodu w pasie i będzie stało. Jak wtedy ładnie przeprosisz i oddasz mi zabraną rangę eksperta, to może pomogę Tobie rozwiązać tę zagadkę redukowania tkanki tłuszczowej. Oczywiście, tylko jak będziesz grzeczny

Na tę chwilę polecam Tobie zastanowić się nad tym co oznacza skrót BMR (PPM). Następnie spojrzeć na spożywaną przez Ciebie ilość kalorii i przeanalizować wpływ tego na Twoją gospodarkę hormonalną.

Właśnie domer głodny nie chodzę nawet na takiej kaloryczności bo mam mało ruchu. Za biurkiem w pracy, a w tygodniu 3-4 treningi.
Myślę, że przyczyną też może być to że ostatnimi czasy mocno poleciałem ze złym jedzeniem i alkoholem i jakoś mnie zablokowało? Na początku redukcji miałem kłopoty z wypróżnianiem przez to.
Co do gospodarki hormonalnej to wątpię bo zawsze było dobrze na redukcji.
Ale dzięki za sugestie.